Si desea aumentar de peso durante el verano, adoptar ciertos hábitos y evitar los dañinos es la clave. Su sistema digestivo no está en su mejor momento y casi no tiene ganas de salir al sol. Tendrá que adoptar un enfoque de aumento de peso que incluya más entrenamiento con pesas y muy pocos ejercicios cardiovasculares. Y, por supuesto, tendrá que modificar su dieta para mejor, ya que es tan importante como el ejercicio. Formación de docentes de yoga en la India, formación de docentes de yoga en Rishikesh
Los siguientes consejos para ganar peso funcionan mejor durante el verano:
- Use peso libre cuando haga ejercicio en lugar de ejercicios de aislamiento. Estos incluyen press de cabeza, press de pecho, doblar filas, estocadas, rizos y deadlifts rígidos. 8-12 repeticiones para cada serie, y cuatro o cinco series diarias es la recomendación para una persona sana. En general, debes intentar levantar los pesos más pesados posibles. Un día de descanso en una semana es imprescindible cuando se trabaja.
- Siempre lleve alimentos altos en calorías con usted. Frutos secos, frutas secas, semillas, bayas secas y coco siempre deben estar con usted, empacados en su bolsa de almuerzo. Llévelos a su oficina o cómalos entre sus comidas. Más calorías se agregarían naturalmente en tu ingesta diaria.
- Sus alimentos deben tener un alto contenido de calorías, minerales y vitaminas, y no grasas y azúcar. Estas calorías no saludables deben evitarse. Cada una de sus porciones debe estar repleta de más nutrición. Algunas adiciones saludables a su comida podrían ser papas, queso en sopas y guisos, leche descremada en polvo en sopas, leche, puré de papas y batidos.
- Si toma jugos, mezcle jugos en lugar de hacerlo con una sola fruta. La manzana, el melocotón, la baya, el plátano y la naranja son algunas frutas que puedes mezclar. Para aumentar las calorías en estas bebidas, puede agregar aguacates, nueces y aceitunas.
- Tenga postres saludables y ayude a aumentar su consumo de calorías. Yogur con granola y fruta, muffins de salvado y sorbetes son algunos alimentos a considerar. Complete sus comidas con una cucharada de miel o mantequilla de maní para tener un aumento en su ingesta de calorías.
- Elija sus bebidas para aumentar su ingesta calórica con precaución. Las bebidas como las gaseosas, la cerveza, el vino y otras que se sirven en las fiestas no son la opción ideal para ganar peso. Las calorías que contienen están vacías, es decir, aquellas que causan un aumento de peso no saludable. Deben preferirse los jugos y bebidas de frutas naturales como los batidos de mango.
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