La manera más rápida debe ser de 1 a 2 libras de peso por semana durante 3-4 meses. Cualquier índice más rápido, digamos 5 libras por semana, sería peligroso. Más de 3-4 meses pondría demasiada grasa corporal, que en ese momento se recomienda para seguir una dieta de mantenimiento después.
La manera más segura es ganar peso comiendo macronutrientes más saludables y menos comida chatarra. Las calorías pueden ser altas en una hamburguesa, pero el balance de macronutrientes está fuera de control, ni una hamburguesa le da las grasas saludables para su cuerpo.
El aumento de peso se basa principalmente en su nutrición. Sin embargo, debes ganar peso en forma de músculo, no de grasa. Sí, ganarás un poco de grasa como se indicó anteriormente, pero para maximizar la ganancia muscular necesitas golpear los pesos. No tiene que dejar de usar cardio al 100%, pero debe tener un plan decente de 3 a 4 meses que incluya principalmente entrenamiento con pesas.
Le sugiero que mire una respuesta similar que escribí aquí: la respuesta de Aayush Dubey a ¿Cómo limpio el granel de forma adecuada ?.
Y si necesita más ayuda con la nutrición, esta es también una respuesta útil que escribí: la respuesta de Aayush Dubey a qué comida es buena para estar en forma ?.
Aquí hay un programa de entrenamiento con pesas que recomiendo encarecidamente que siga: Deje que comiencen las ganancias | Plan de aumento Buff Dudes | P1W1D1. Su canal de YouTube es extremadamente útil y contiene entretenidos tutoriales sobre cómo hacer ciertos ejercicios, consejos de dieta para evitar, las mejores formas de construir un grupo muscular, etc.
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Buena suerte.
