¿Cuánta proteína realmente se necesita para ganar masa muscular en un período de tiempo razonable (3-6 meses)?

Lo que se sugiere en la literatura y lo que se sugiere anecdóticamente puede diferir a veces. Lo que normalmente se sugiere en el campo entre los profesionales de entrenamiento con los que he trabajado / hablado es alrededor de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal.

Es casi imposible dar un número exacto aquí ya que la biofisiología de cada persona es diferente. El consenso general es errar ligeramente en el lado positivo solo para asegurarse de que está obteniendo suficiente disponibilidad de nutrientes.

Bombear hierro, mejorar, consumir proteínas, divertirse.