Depende de tu físico
Sin embargo, nos beneficiamos del entrenamiento con pesas (un tipo de entrenamiento de fuerza, que incluye ejercicios aeróbicos, conocidos como cardio y ejercicios de flexibilidad) para mantenerse en forma y estar saludable. Sin embargo, el entrenamiento con pesas también es una de las formas más importantes para ayudarlo a perder grasa abdominal.
El ENTRENAMIENTO y la DIETA son dos factores importantes para reducir la grasa del vientre
Para perder grasa del vientre fácil, rápido y simple, se recomiendan ejercicios de peso corporal. No se requiere equipo y puede hacerlo en cualquier lugar en cualquier momento. Mantenga una dieta equilibrada y siga algunos consejos útiles para lograr su objetivo de perder grasa del vientre con facilidad.
RUTINA DE EJERCICIO:
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fotos y plan de entrenamiento propiedad de la aplicación de fitness DailyUp [1]
Calentamiento de Caterpillar :
- Comience en posición de pie;
- El ancho de los pies es igual al ancho de los hombros;
- Mantenga sus rodillas fijadas y sus pies tocando el suelo.
Tabla lateral alterna, izquierda :
- Usa tu brazo izquierdo para sostener tu cuerpo;
- Pies colocados antes y después;
- Mantenlos tocando el suelo.
Alternar tablón lateral, derecha :
Cambie a su brazo derecho para apoyar su cuerpo
Sit ups :
- Acuéstese en el suelo, separe las piernas y doble sus pies;
- Baje las caderas, los hombros y la espalda se ajustan al suelo;
- Contrato de músculo abdominal enderezar la parte superior del cuerpo;
- Vuelve a la posición inicial.
Reserve Crunch :
- Inspire y cierre sus piernas;
- Aprieta el abdomen cuando retiras las piernas;
- Las caderas están fuera del suelo y levantan las caderas;
- Inspire, y baje las caderas relaje la parte superior del cuerpo.
6. estiramiento de la postura del triángulo :
- Ambas piernas separadas, en pose de Tadasana;
- Ambos brazos se estiran hacia los lados al nivel de los hombros;
- Las palmas apuntan hacia abajo;
- Mantenga el brazo perpendicular al suelo;
- Gire el pie izquierdo 90 grados hacia afuera.
Copyright © 2017, DailyUp Fitness
DIETA:
Alimentos que queman la grasa del vientre: [2] Copyright © 2017 Rodale Inc.
- Pescado
- Nueces
- Leche
- Tarta de cerezas
Consejos (respaldados por la ciencia) [3] Copyright © 2005 – 2017 Healthline Media
- Coma mucha fibra soluble
- Evite los alimentos que contienen grasas trans
- No beba demasiado alcohol
- Reduzca sus niveles de estrés
- No coma muchos alimentos azucarados
- Reduzca los carbohidratos, los carbohidratos especialmente refinados
- Reemplace algunas de sus grasas de cocina con aceite de coco
- Evite las bebidas endulzadas con azúcar
- Disfruta de un sueño reparador
- Deja de beber jugo de fruta
- Agregue el vinagre de sidra de manzana a su dieta
- Coma alimentos probióticos o tome un suplemento probiótico
- Prueba ayuno intermitente
- Beba té verde
Notas a pie de página
[1] Daily Up | Mantén FitStay en ShapeHome Workouts – Aplicaciones de Android en Google Play
[2] 4 alimentos que queman grasa del vientre
[3] 20 consejos efectivos para perder grasa del vientre (respaldado por la ciencia)
