Un plan de dieta ideal debe verse así: – No siga una dieta de choque ni ninguna dieta específica. Por ejemplo, dieta alta en proteínas o solo frutas, etc., a menos que lo recomiende su médico o dietista. Las dietas estrictas o las dietas que se restringen a una categoría de alimentos tienen un efecto perjudicial sobre la salud. No estoy recomendando preparaciones especiales, ya que puede ser difícil prepararlas todos los días y esto da como resultado la interrupción de su dieta. El menú diario se basa en lo que cocina todos los días en la casa. Solo tiene que restringir las cantidades y seguir la secuencia sugerida.
* Decídase y comience la dieta a partir del lunes.
* Aprenda a decir ‘No’ cuando le ofrezcan comida en casa, en el trabajo o en una fiesta.
* Si va a salir por la noche, coma su comida y vaya.
* Cambie a Igual o sin azúcar en lugar de azúcar. Reducirá al menos 50-100 calorías.
* No use coco en la cocina, por ejemplo en poriyal o kurmas , salsas.
¿Cómo hacer que mi estilo de vida sea activo de manera que no parezca una carga?
¿Cuáles son las mejores dietas para una buena salud mental y buena inteligencia?
¿El té verde de Lipton es saludable?
¿Tener pseudohypoglycemia hace que sea más difícil seguir una dieta razonable? ¿Por qué?
* Coma despacio y en una atmósfera relajada, mastique despacio, saboreando cada bocado de comida.
* No comas entre comidas. Si siente hambre coma zanahorias, pepinos o tomates crudos todo lo que quiera con lima y chatmasala .
* Use muy poco aceite en la cocina. Trate de usar utensilios de cocina antiadherentes, ya que necesita menos aceite para cocinar en ellos. Se recomienda aceite de girasol
* Beba al menos 6-8 vasos de agua al día, ayuda a desintoxicar su cuerpo.
* Siempre es bueno consultar a su médico en caso de que sea diabético, tenga una PA alta o baja o un medicamento especial.
Un menú diario de muestra:
Debe comer todas las comidas y seguir la secuencia.
Temprano en la mañana:
– Un vaso de agua con limón y 1 cucharadita de miel (esto evita los dolores de hambre).
-Tea o café si es necesario – 1 taza sin azúcar y muy poca leche. Use leche desnatada o leche desnatada en polvo. (La leche en polvo descremada Sagar está disponible en todas las tiendas).
Desayuno:
-una ociosa / 1 al vapor de dosa / 1 rebanada de pan integral / 1 cucharada de cereal de mesa, copos de maíz o gachas. Sin mermelada ni mantequilla. Sin salsa de coco. Puedes tener chutney de menta o cebolla. (Puede comer sin hacer nada un día, dosa un día, pan un día. Esto lo hará sentir bien y le dará variedad).
– Una taza de leche descremada / café.
-Una rebanada de papaya.
Media mañana:
* una fruta, 100 gms – manzana / guayaba / lima dulce / naranja. * un vaso de suero de leche: esto mantendrá su estómago lleno y evitará que coman bocadillos.
Almuerzo:
Sigue esta secuencia:
-Primero beba un vaso de buttermilk o rasam o sopa clara.
-Ente un plato lleno de ensalada cruda de pepino, zanahoria y tomate. Esto llena el estómago y reduce la ingesta de alimentos.
* Chapati – 1 / Arroz – 1 tazón cocido. Hecho de 50 gramos de atta o arroz. Por primera vez péselo una vez para darle una idea de cuánto es y cuántos chapatis puede obtener de él.
* Dal / Sambar : un tazón mediano de consistencia delgada. Pon muchas verduras en ella. Puedes cambiar el dal diariamente para tener variedad.
* Vegetales de hojas verdes como espinacas o keerai – un tazón.
Coloque todos los artículos en un plato y coma. Esto te satisfará. No tomes ninguna segunda ración.
Media tarde:
* Té / café sin azúcar y con muy poca leche descremada.
* Marie biscuit – 1 / channa tostado 30 gm.
Cena:
– Rasam o sopa clara – 1 vaso.
-Ensalada de pepino, tomate y zanahoria
– Pescado o pollo o paneer – 100 gms – a la parrilla o con salsa. No frito o salsa con coco.
– Verduras mezcladas, un tazón – hechas con muy poco aceite.
-Rice / chapati – 1 (50 gms de atta o arroz).
La dieta anterior te llenará. Lentamente, su estómago se encogerá y no tendrá hambre. En un mes perderá al menos 2 kg.
El segundo mes puede reducir su arroz y chapatti a 25 gramos y tendrá una pérdida progresiva de peso sin efectos secundarios y el peso no volverá.
Comidas que se deben evitar:
* Todas las nueces y frutos secos como cacahuetes, almendras, anacardos.
* Todos los alimentos fritos como puri , paratha, vada, samosa, pakora .
* Frutas como plátano, chiku (sapota), uvas, mango.
* Verduras como patata, ñame, raíz de remolacha.
* Todos los refrescos y colas. Un refresco equivale a 80 calorías.
* Todos los dulces y postres como pasteles, payasam , dulces, etc.
* Atasco, azúcar moreno, azúcar.
* Todas las bebidas alcohólicas.
Lista de intercambio de alimentos:
Si comes esto, quítalo de tu dieta.
* un refresco – chapati o arroz de 25 gramos
* 10 nueces anacardos, etc. – un chapati
* un dulce – una taza de leche
* un helado – una taza de leche + chapati
* una bebida alcohólica – un chapati
Además de lo anterior, debe tomar un suplemento vitamínico si aún no está tomando. Recomiendo una cápsula de espirulina y una cápsula de B-caroteno (estas son vitaminas naturales y deben tomarse después del desayuno).
Ninguna dieta está completa sin ejercicio. El mejor ejercicio es caminar. Camine al menos por hora al día, 3 veces por semana como mínimo. Comience por caminar 15 minutos y aumente a hora – 45 minutos diarios. Puedes caminar en cualquier momento a cualquier lugar; pero el mejor momento para caminar es temprano en la mañana o tarde en la noche. Recuerde: su ingesta de alimentos, es decir, la entrada debe ser menor y la salida, es decir, ejercicio / caminata, debe ser mayor. También puede aumentar su ejercicio siguiendo algunos métodos simples.
* No suba ni baje el elevador para su trabajo o su casa. Sube y baja las escaleras.
* No se siente en un solo lugar, ya sea en el trabajo o en casa. Dar una vuelta. No use a sus criadas y oficinistas para que hagan pequeñas tareas para usted. Hágalo usted mismo.
* Mientras ve la televisión, ejercite las manos y los pies donde quiera que esté sentado.
* Si no tiene tiempo para caminar, pare su automóvil / vehículo a aproximadamente 1-2 km de su casa y camine hasta su casa.
* Intenta jugar un juego al aire libre. P.ej. Bádminton, tenis de mesa, tenis, etc. al menos dos veces a la semana.
* En verano, nadar es un buen ejercicio
No dude en llegar para obtener más detalles
