Si se despierta a las 2 p.m., no es sorprendente que no pueda irse a dormir a las 10 p. M. O a las 12 a.m.
Dos ideas vienen a la mente. Independientemente de cuál intente, apague las pantallas dos horas antes de intentar dormir, pruebe un vaso de leche (o, si no tolera, una taza de té de manzanilla) unos minutos antes de retirarse, y oscurezca por completo su habitación, cierre los ojos, y concéntrese en un pasaje interno, como caminar por su casa – abra todas las puertas, mire en cada armario, abra el lavaplatos, acaricie al gato, etc. No hace falta decir, no hay televisión, radio, melodías o transmisión en su habitación mientras intentando dormir
Por cierto, me ayuda a usar una alarma de radio, sintonizada en una estación de conversación o radio (NPR, Morning Zoo, algo así), y colocarla lejos de tu cama. Deje que se levante hasta que esté realmente despierto y despierto, ¡al menos hasta que se haya duchado!
Primer escenario: oblígate a permanecer despierto más allá de tu hora de acostarse a las 5 am una mañana. Tienes 18 años, por lo que probablemente esto no te lastime, pero consulta con tu médico si está bien omitir una noche de sueño. A las 11 pm de la noche siguiente, realiza la rutina anterior y deberías conciliar el sueño fácilmente. Si lo hace, continúe yendo a la cama en ese momento TODAS LAS NOCHES, sin falta. Si no se queda despierto más tarde, no puede volver a dormir a las 5 de la mañana.
Establezca dos alarmas para las 7 a.m. (una para 6:50 y la otra para las 7:10). LEVANTATE cuando suena la alarma, toma una ducha, sal y haz algo de ejercicio antes de desayunar, luego sal a desayunar con un amigo o prepárate para algo que te sostenga. No te saltes esto Manténgase ocupado todo el día, lo más físicamente posible, es decir, sin horas de silencio ni frente a la pantalla de la computadora.
Segundo escenario: ve a dormir como de costumbre a las 5 a. M. Configura tu alarma para la 1 p.m. Ese día, ve a la cama a las 4 a.m., habiendo configurado tu alarma para la medianoche. Siga “retrocediendo” su horario de sueño una hora a la semana siguiente, hasta que se acueste a las 11pm. Si te encuentras incapacitado para dormir a la nueva hora, simplemente acuéstate e ir a caminar mentalmente o tratar de recordar los cumpleaños de todos … ¡no te rindas y levántate! Quédese con la hora de acostarse y la hora de despertarse hasta que pueda dormir de manera confiable en el nuevo horario, luego comience a caminar de nuevo.
¿Qué piensas sobre las horas de la medianoche, cuando el mundo se va a dormir?
¿Alguna vez has dejado tu cuerpo mientras dormías? Y si es así, ¿qué viste?
Detenga el procedimiento de “volver a caminar” cuando llegue a las 23:00 o a las 22:00, o donde sea que desee que esté permanentemente, y luego quédese con eso .
El lema de Bizarro-World Anti-Nike se aplica aquí: si te encuentras volviendo a los viejos hábitos de sueño: “¡Simplemente no lo hagas!”
