Se recomienda a los adultos que duerman de 7 a 9 horas por noche, de modo que si duerme menos de esa cantidad, puede ser difícil que se despierte. Su entorno para dormir también es importante, ya que contribuye a la calidad de su sueño, por lo tanto:
- Evite mucha luz artificial antes y durante la hora de acostarse. No use su teléfono u otros dispositivos 1 hora antes de planear quedarse dormido, en cambio, puede escuchar música relajante, leer un libro y tomar un baño relajante, por ejemplo. Asegúrate de que haya oscuridad total en tu habitación cuando vayas a dormir.
- Evite la cafeína y los alimentos pesados por la noche, aproximadamente 4 horas antes del tiempo estimado en que planea conciliar el sueño. Pruebe los alimentos y bebidas que inducen el sueño, como la leche, la manzanilla y el té de valeriana, los plátanos, las almendras y las nueces.
- Durante el día, si puedes, ¡prueba la energía y las siestas de café!
- Consigue un buen colchón y una almohada. Al final, pasamos cerca de 1/3 de nuestras vidas en la cama, por lo que es de suma importancia asegurarse de obtener un colchón y una almohada de alta calidad que garanticen una experiencia de sueño saludable.
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