Inicialmente es posible que tenga que configurar las alarmas durante unos días, pero lentamente su mente lo hace despertar lentamente al mismo tiempo, antes de que suene la alarma.
Los ritmos circadianos de nuestro cuerpo forman un “horario” básico para nuestros cuerpos, lo que hace que nos levantemos más o menos a la misma hora todos los días, siempre que viva una vida relativamente rutinaria.
Puede que no te guste que te clasifiquen como tal, pero el hecho permanece … los seres humanos son criaturas de hábito. Con base en el hecho de que somos animales diurnos, principalmente activos durante el día, sabemos que algo en nuestra estructura genética e historia evolutiva ha hecho que nuestros cuerpos “estén conscientes” del paso del tiempo. Con base en nuestros gastos de energía, ingesta de nutrientes, fluctuaciones hormonales y hábitos, existimos en un horario.
En el centro de su cerebro, un grupo de nervios, llamado núcleo supraquiasmático, supervisa el reloj de su cuerpo: el ritmo circadiano. Determina cuándo te sientes somnoliento y cuándo te sientes con los ojos brillantes. Controla su presión arterial, la temperatura de su cuerpo y su sentido del tiempo. Convierte tu cuerpo en una máquina finamente sintonizada.
Esa máquina adora la predictibilidad. Tu cuerpo es más eficiente cuando hay una rutina a seguir. Entonces, si golpeas el heno a la misma hora cada noche y te despiertas a la misma hora todas las mañanas, tu cuerpo bloquea esa conducta. Y ahí es donde las cosas se ponen difíciles.
Su ciclo de sueño-vigilia está regulado por una proteína llamada PER. El nivel de proteína aumenta y disminuye cada día, alcanzando un máximo en la noche y cayendo en picado por la noche. Cuando los niveles de PER son bajos, la presión arterial disminuye, el ritmo cardíaco se ralentiza y el pensamiento se vuelve más nebuloso. Te da sueño.
No sé cuál es el problema, pero no me puedo dormir y siento que me odio tanto. ¿Que puedo hacer?
¿Cuál es el proceso que tiene lugar mientras dormimos?
¿Alguna vez has querido dormir cuando no estabas cansado?
¿Puede alguien mantenerse en forma mientras duerme durante al menos 5 horas?
Si sigue una rutina de sueño diligente, despertando a la misma hora todos los días, su cuerpo aprende a aumentar sus niveles de PER a tiempo para su alarma. Aproximadamente una hora antes de que se suponga que debe despertarse, los niveles de PER aumentan (junto con la temperatura corporal y la presión arterial). Para prepararse para el estrés de la vigilia, su cuerpo libera un cóctel de hormonas del estrés, como el cortisol. Poco a poco, su sueño se vuelve más ligero y ligero.
Y es por eso que te despiertas antes de tu alarma. Tu cuerpo odia tu despertador. Es discordante. Es estresante Y arruina todo ese trabajo duro. Derrota el propósito de despertar gradualmente. Entonces, para evitar que te interrumpan, tu cuerpo hace algo increíble: comienza a aumentar el PER y las hormonas del estrés más temprano en la noche. Tu cuerpo tiene una ventaja para que el proceso de vigilia no se acorte. Es tan preciso que tus párpados abren minutos, tal vez incluso segundos, antes de que suene la alarma.
