Parece que probablemente necesites dormir más, lo cual es perfectamente normal a tu edad.
El punto clave a tener en cuenta es que su ritmo circadiano define sus patrones de sueño.
Aquí hay algunos principios básicos para ayudar:
- Duermes en ciclos de 1.5 horas. En este momento, a las 8 horas de sueño, estás interrumpiendo el sueño un 33% en tu 6º ciclo. Intenta apuntar a 6 ciclos (9 h) cada noche
- Tomando la siesta Si bien es estándar en Europa, a menudo es rechazado en Occidente. Tienes dos ventanas para recuperar con una siesta de 20 minutos. 1-3 p.m. y 5-7 p.m. Intenta agregar esto primero antes de aumentar tus ciclos de sueño.
- Cebado. Cuando te despiertes, no te sientes en tu teléfono. Levántese, tal vez haga algunas flexiones, tome un poco de té y café, tome una ducha fría durante 30 segundos (al final de su ducha regular). Asegúrese de que con la ducha fría lo haga gradualmente, si hace demasiado frío / demasiado rápido tendrá una respuesta inmune.
- Calmante. 1-1.5 horas antes de acostarse, intente no mirar las pantallas, leer un libro casi seguramente le garantizará que se quede dormido en 30-60 minutos. Una ducha tibia también le indicará a su sistema nervioso que es hora de acostarse.
- Otro. Use herramientas como Flux, para cambiar sus pantallas a luz roja (no luz azul).
¡Espero que sea útil!