¿Por qué estoy siempre cansado incluso cuando duermo?

Parece que probablemente necesites dormir más, lo cual es perfectamente normal a tu edad.

El punto clave a tener en cuenta es que su ritmo circadiano define sus patrones de sueño.

Aquí hay algunos principios básicos para ayudar:

  1. Duermes en ciclos de 1.5 horas. En este momento, a las 8 horas de sueño, estás interrumpiendo el sueño un 33% en tu 6º ciclo. Intenta apuntar a 6 ciclos (9 h) cada noche
  2. Tomando la siesta Si bien es estándar en Europa, a menudo es rechazado en Occidente. Tienes dos ventanas para recuperar con una siesta de 20 minutos. 1-3 p.m. y 5-7 p.m. Intenta agregar esto primero antes de aumentar tus ciclos de sueño.
  3. Cebado. Cuando te despiertes, no te sientes en tu teléfono. Levántese, tal vez haga algunas flexiones, tome un poco de té y café, tome una ducha fría durante 30 segundos (al final de su ducha regular). Asegúrese de que con la ducha fría lo haga gradualmente, si hace demasiado frío / demasiado rápido tendrá una respuesta inmune.
  4. Calmante. 1-1.5 horas antes de acostarse, intente no mirar las pantallas, leer un libro casi seguramente le garantizará que se quede dormido en 30-60 minutos. Una ducha tibia también le indicará a su sistema nervioso que es hora de acostarse.
  5. Otro. Use herramientas como Flux, para cambiar sus pantallas a luz roja (no luz azul).

¡Espero que sea útil!

¡Recibes muchos buenos consejos! Me gustaría agregar que me pregunto si estás hidratado. Muchos de nosotros no bebemos suficiente agua. Personalmente, tengo problemas en los senos nasales que empeoran cuando no me mantengo al día con la ingesta de agua. Los problemas de los senos pueden crear una cabeza espesa y empañada … y en los días cuando es realmente malo (¡agravado por alergias estacionales!), Literalmente, me puedo quedar dormido en cualquier lugar, sin importar cuánto duerma.

La deshidratación en general puede provocar fatiga, incluso sin ningún otro problema de composición, como problemas sinusales o alergias. Mencionaste tratar de combatir tu cansancio con cafeína. ¡Te animo a que intentes sustituir el agua! La cafeína puede aumentar drásticamente su riesgo de deshidratación; de hecho, cuando toma líquidos con altos niveles de cafeína, como café, té o bebidas energéticas, ¡en realidad se está deshidratando aún más!

Te animo a subir tu consumo de agua de inmediato; y, incluso después de una visita a su médico general, nada más ayuda, considere explorar algunas soluciones para la alergia.

Varía tu sueño. Intentalo. Recuerdo cuando traté de dormir de manera constante …

Después de unas tres semanas, comenzó a no funcionar. Estaba recibiendo nueve horas entonces. Luego cambié las cosas, durmiendo incluso 4 horas a veces, y ocasionalmente 12 horas, incluso.

Justo esta semana tuve 4 horas de sueño, luego wentband trabajó para 6 y permanecí despierto durante 11 horas adicionales. Así que tuve 4 horas de sueño y permanecí activo el resto del día durante 17 horas. Esa noche, tuve 9 horas y mientras escribo esto ahora he estado despierto por casi doce.

Me siento bien la mayor parte del tiempo e incluso rara vez sufro dolores de cabeza.

Entonces, intente durante 2 semanas para dormir irregularmente. Podría ayudar, quizás no.

Todas las reparaciones crecientes y celulares tienen lugar mientras duerme, cuando se libera la hormona del crecimiento. Estás cansado cuando te despiertas porque tu cuerpo no ha terminado de hacer lo que tiene que hacer. Su cerebro nunca duerme, por lo que se necesita el tiempo de silencio para limpiar la “memoria” de trabajo y almacenar pensamientos y recuerdos de manera eficiente. No luchar contra eso; intente dormir 30 minutos antes y vea si no se siente mejor por la mañana.

Algunos adolescentes pueden crecer 2 pulgadas en verano, cuando pueden dormir todo lo que quieran. Si hace ejercicio o hace ejercicio, verá resultados más rápidos si duerme más tiempo. Si eres muy activo, herido o enfermo, eso también podría ser una razón por la que te sientes cansado.

Obtener un examen médico. Por ejemplo, puede estar sufriendo de una condición médica, como un trastorno de la tiroides que podría hacer que se sienta cansado todo el tiempo. También asegúrese de que comprueben si hay deficiencias vitamínicas esenciales. Puede tener poca vitamina D o no absorber las vitaminas B. (Supongo que consumes una dieta sana y equilibrada. De lo contrario, podría ser un problema).

Como adolescente, es posible que necesite dormir más de 8 horas (más cerca de 10). Me doy cuenta de que puede que no sea posible. Pero definitivamente descarta la posibilidad de una condición médica.

Obviamente no está obteniendo un sueño de calidad, por ejemplo, sueño REM. El sueño reparador. Me gustaría ir al médico y hacer algunas pruebas para ver por qué no estás durmiendo bien.

Un alumno de décimo grado generalmente requiere más de 8 horas de sueño por noche. Podrías tomar una siesta por la tarde. Si todavía te sientes cansado con sueño adicional, un médico te revisará para asegurarte.

Siento tu dolor. Si estás en décimo grado, entonces probablemente tienes 15-17 años, ¿verdad? Alguien a esa edad necesita un poco más de sueño que 8 horas, desafortunadamente. Soy más o menos de tu edad, probablemente un poco más joven, y necesito 9-10 horas para sentirme completamente descansado. Pero incluso entonces, todavía me despierto cansado. Creo que simplemente no soy una persona madrugadora, y no importa cuánto duerma, nunca me despertaré sintiéndome lleno de energía como dicen algunas personas. La mayoría de las personas tiene sueño por la tarde, por lo que en realidad es bastante normal. Pero en mi experiencia, cuanto más subes en la escuela, menos horas de sueño podrás tener. Entonces, si no puedes dormir más, es posible que tengas que aprender a lidiar con el cansancio. He tenido semanas en las que no dormí durante más de cinco horas por noche, excepto los fines de semana, obviamente. Y era bastante miserable, pero hay una extraña sensación de logro cuando estás cansado y trabajando, como si estuvieras haciendo algo más productivo que aquellos a tu alrededor que están durmiendo. No puedo darte consejos, pero puedo decirte que sé cómo te sientes.

Voy a adivinar que su dieta es mala y que su cuerpo no ha descubierto cómo quemar grasa de manera efectiva. Come menos azúcar