Como alguien que ha tenido problemas para conciliar el sueño el año pasado, puedo contarte algunas de las estrategias que uso para acelerar el tiempo que me toma dormir. A veces era el estrés de las próximas evaluaciones o decisiones lo que me mantenía despierto, pero otras veces simplemente no podía conciliar el sueño. Descubrí que cuando dejaba de estresarme por conciliar el sueño o dormir lo suficiente, parecía que me resultaba más fácil conciliar el sueño.
Algunos de estos han sido probados científicamente y puedes leer sobre ellos en línea, otros con los que me he cruzado y que no tienen lógica detrás de ellos. Hay cientos de artículos en línea sobre esto por médicos, psicólogos e investigadores del sueño, así que definitivamente échales un vistazo. Aquí están los que puedo pensar en este momento.
- No hacer ejercicio antes de dormir
- Sin tiempo de pantalla que conduce a dormir
- Lee un libro antes de dormir
- Beba un té de hierbas, tal vez manzanilla
- Toma una ducha caliente
- Pon unas gotas de esencia de lavanda en tu almohada
- Escriba cualquier pensamiento zumbando alrededor de su cabeza
- Come bien antes de planear dormir
- Escucha música relajante, puedes encontrar listas de reproducción específicas para dormir
- Medita o haz algunos ejercicios de mindfulness
- Escriba tres cosas que agradeció ese día
Espero que encuentres algo aquí y en línea que ayude, sé que apesta cuando no puedes conciliar el sueño. Si no puede dormir del todo, probablemente debería ver a un médico.
