Lo que sucede con las dietas japonesas o francesas es el control de porciones. En particular, los EE. UU. Parecen haber perdido la sensación de comer sensiblemente. No es necesario que prescriba a ninguno de los dos, realmente.
Las dietas de moda generalmente no tienen efectos duraderos y algunas pueden ser inseguras. Su mejor opción es comer limpio e incorporar al menos 3 días de ejercicio en su rutina. Comer limpio consiste en eliminar el azúcar refinado, limitando los granos procesados que se metabolizan en glucosa (azúcar), eliminando o limitando seriamente los “alimentos” envasados con ingredientes que no se pueden pronunciar. Básicamente, aparte del pasillo de especias, café y té, debe hacer todas sus compras desde el borde exterior del mercado. Productos, lácteos, carnes. Y no se deje engañar por las dietas bajas en carbohidratos, bajas en proteínas o bajas en grasas. Su cuerpo requiere que todas esas cosas funcionen correctamente. La clave es comer con moderación, con el tamaño adecuado de las porciones y de manera equilibrada … proteínas magras, carbohidratos saludables (frutas y verduras) y grasas saludables.
Hay muchos sitios gratuitos en línea que te ayudarán a descubrir cuál debe ser tu ingesta diaria de calorías. Para perder de manera segura, restar no más de 500 calorías de esa cantidad para perder. Entonces, si su ingesta diaria de calorías debe ser de 2200, reste 500 de eso. 1700 calorías serían su nueva ingesta diaria de calorías.
Además, tenga en cuenta que la pérdida de peso segura es de 1-2 libras por semana. Perder más que eso y generalmente estás perdiendo peso muscular, no peso graso. Esto sería contraproducente para sus objetivos, ya que el músculo ayuda a quemar grasa y mantener su metabolismo ardiendo más rápido. Pierde músculo y tu metabolismo se ralentiza.
