“Eres lo que comes” es una frase famosa. Inspirado por esto, también podemos decir que “mejora lo que está mejorando lo que come”. En esa línea de pensamiento, hemos reunido una lista de 10 alimentos que ayudan a tratar la inflamación de la artritis.
Si sufre de una condición de artritis de cualquier tipo, asegúrese de observar su dieta. Estos alimentos pueden mejorar su salud y reducir los problemas causados por la artritis.
- Come salmón 3 veces por semana
El pescado es un alimento importante que debe incluirse en la dieta para la artritis, en general, es rico en omega-3. Eso ayuda a combatir la inflamación, lo que reduce el riesgo de pacientes con artritis. Una de las fuentes más ricas de omega-3 es el salmón. La regla es comerlo 3 veces por semana para obtener suficiente omega-3 para nutrir su cuerpo. Lo mejor es a la parrilla, para evitar grasas innecesarias. El salmón es delicioso, por lo que te encantará comerlo.
- Brócoli
La mayoría de las comidas crucíferas pueden ayudarte a luchar contra la artritis. El brócoli es uno de ellos, y es realmente útil. Según los resultados de investigaciones recientes, incluso puede prevenir el empeoramiento de la artritis. Entre otros nutrientes, las vitaminas C y K más sulforafano son la combinación ganadora. El calcio también está presente, lo que fortalecerá sus huesos. Hasta ahora, los resultados son prometedores en animales, y los investigadores están listos para las pruebas en humanos. Mientras tanto, agrega brócoli a tu dieta. Está lleno de contenido nutritivo de todos modos.
¿Cuál es un sustituto más saludable para el azúcar blanco?
- Zumo de cereza
El jugo de cereza tiene un alto contenido de antocianina. Ayudan con tus músculos, previniendo el dolor. Las cerezas enteras también ayudan, y su efecto antiinflamatorio es tan bueno como beber jugo. Busque fuentes naturales de uso de cerezas, porque los jugos enlatados tienen una gran cantidad de azúcar que no desea agregar a su ingesta diaria.
- Leche
Cualquier clase de leche es bienvenida si tienes artritis. El problema con la artritis es que es posible que desarrolle otras afecciones, como la osteoporosis. Para evitarlo, debes beber fuentes ricas en calcio y la leche es una de ellas. Cuando elija su leche, elija leche descremada y baja en grasa. Tienen mucho más calcio que la leche normal. También hay una nueva ola de leche, como las hechas de soja, que es la más popular. Otras variedades incluyen almendras, avena o arroz. Todos ellos están bien envasados con calcio para que pueda elegir cualquiera.
- Col rizada y espinacas
Coma sus verduras, y si son de color verde oscuro, son mejores cuando padece artritis. La col rizada y la espinaca son probablemente las verduras verdes oscuras más accesibles y eficientes que encontrará. Puede comerlos en ensaladas, como parte de sus comidas cocinadas o solo como refrigerio. De cualquier manera, son simplemente deliciosos. Sus beneficios provienen de su contenido de hierro rico que tiene propiedades antiinflamatorias que puede utilizar para luchar contra la artritis.
- Chocolate negro
El chocolate negro está lleno de antioxidantes y puede detener la inflamación. La magia proviene del cacao, y el chocolate negro tiene la mayor cantidad de cacao entre todas las variedades de chocolate. El chocolate negro es un delicioso refrigerio que puedes comer después de las comidas. No tienes que volverse loco comiendo un paquete completo. También contiene calorías que no puedes procesar si las comes excesivamente. Una barra pequeña de chocolate negro será útil, deliciosa y no le causará más problemas.
- Manzanas
Las manzanas tienen dos cosas excelentes para combatir sus problemas de artritis: fibra y antioxidantes. La fibra mejorará la forma en que su cuerpo absorbe los nutrientes, aprovechando al máximo. Por otro lado, los antioxidantes ayudarán a aliviar la inflamación. Con manzanas, obtendrás un puntaje doble en beneficios. Se recomienda que coma al menos una manzana al día para evitar la artritis.
- Nueces
Come nueces, no pernos. Las nueces tienen una gran cantidad de proteínas y te ayudarán a aliviar la inflamación causada por otras fuentes de proteínas. Puede tomar su dosis diaria de proteínas con nueces y otras opciones de proteínas vegetales, como un sustituto de la carne roja que causará inflamación que no será beneficiosa para su condición de artritis.
- Naranjas
La vitamina C es uno de los ingredientes más saludables para mantener sus articulaciones saludables. Las naranjas y otros cítricos están llenos de vitamina C. No olvide incluirlos en su dieta. El jugo de naranja también ayudará. Sin embargo, es mejor comer toda la fruta ya que con el jugo le falta la fibra, lo cual es beneficioso para sus funciones digestivas.
- edamame
Edamame es una forma saludable de agregar ácidos grasos Omega-3 a su dieta a partir de fuentes vegetales. Tienen pocas grasas, lo que las hace más saludables. El alto contenido de proteína más fibra los hace aún mejor como alimento nutricional general. Los Edamames son una de las mejores maneras de comer saludablemente si tienes artritis.
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Tratamiento de la dieta de la artritis: 10 alimentos para evitar
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