Desarrollar músculo y estar más conectado a tierra no ordena ejercicios diarios. A decir verdad, la recuperación es el cronograma crítico en el que tus hebras musculares realmente reparan y rehacen, ayudándote a mejorar tu volumen y calidad. Exigir una inversión significativa entre sus ejercicios requiere el descanso que necesita a raíz de agotar sus músculos. Dependiendo del tipo y la fuerza de su ejercicio, el tiempo que su cuerpo necesita para recuperarse podría estar restringido a un día solitario o podría requerir varios días.
Prepárate para el cambio
Preparación de resistencia
La forma en que trabajas tus músculos puede fluctuar. En caso de que usted sea un aprendiz, puede optar por la preparación de resistencia utilizando prácticas de peso corporal como flexiones, sentadillas, tríceps y embestidas. Al utilizar pesas o máquinas de pesas, utilice un peso que le permita terminar una disposición de ocho a 12 reiteraciones antes de agotar el músculo trabajado. Asigne ciertos días para preparar reuniones musculares particulares, o prepare su cuerpo agregado en un solo ejercicio. En cualquier caso, para que sus hebras musculares se reparen y se desarrollen más a tierra, debe descansar después de ejercitarse. El nivel de fuerza que utilice cuando se prepare y la duración de sus cursos de instrucción probablemente decidirá si descansa de forma latente o efectiva y durante cuánto tiempo antes de su próximo ejercicio.
Absolutamente descanso
Descansa en medio de los días de ejercicio.
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En la remota posibilidad de que sea un principiante o de que sea un competidor consumado que utiliza un ejercicio solitario para preparar fuertemente todo su cuerpo, es posible que necesite tomarse un día entero para descansar totalmente sus músculos. Este tipo de descanso se llama recuperación separada y permite que los filamentos musculares se reparen y vuelvan a crecer. El contestar o prepararse para un marco de tiempo ampliado puede requerir realmente más de un día para descansar y recuperarse. Durante el período de tiempo en que tenga la calidad confiable de preparar una normal de unos pocos días a la semana, tomar el tiempo vital para descansar y recuperar le permitirá fabricar músculo.
Descanso y trabajo
La caminadora le da un ejercicio de cardio.
La recuperación dinámica le permite trabajar y descansar mientras tanto. Puedes descansar el músculo acumulado en el que te concentraste ayer mientras te enfocas en un grupo muscular alternativo hoy. También tiene la alternativa de educar ampliamente con una acción cardiovascular el día después de un curso de instrucción de calidad total del cuerpo. En medio de estos días de preparación de recuperación dinámica, esfuérzate por trabajar al 40 o 60 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima.
Mezclarlo
Pesas de mano
A pesar de cuánto tiempo se prepare y durante cuánto tiempo se recupere en medio de los ejercicios, para seguir desarrollando músculos y mantener sus ejercicios nuevos, intermitentemente “asombrará” sus músculos. En caso de que haya estado levantando 10 lb mancuernas durante algún tiempo, obtener un par de 12 libras. pesas en su próximo ejercicio. En caso de que utilices pesas, trabaja en algunos sets en máquinas de pesas o con enlaces. Al realizar levantamientos de un solo lado, comience con el lado inverso. Después de “asombrar” sus músculos con un nuevo ejercicio, asegúrese de tratarlos con un poco de alimento rico en proteínas, mucha agua y suficiente descanso para obtener los mejores resultados.
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