Hola,
Mencionas que bajas la comida chatarra, que es genial. Pero quiero preguntar, ¿qué más estás comiendo?
El hecho es que usted es la realidad de la pérdida de peso. Estás haciendo ejercicio como un maníaco (P90x no es muy fácil) pero apenas has perdido peso. Probablemente haya ganado algo de músculo, pero eso no debería cancelar la pérdida de peso a menos que esté ganando cantidades masivas de músculo.
Antes de ir a mi gran discurso sobre la comida, lo hice como tú también. Y SÉ que es una mierda trabajar a medias hasta la muerte y no ver ningún resultado … apesta.
Entonces, ¿qué tipo de alimentos estás comiendo? Lo que he encontrado abrumadoramente es que las personas piensan que están comiendo alimentos saludables porque les han dicho qué alimentos son saludables.
Pero más a menudo en nuestro mundo de hoy, simplemente no es el caso. Quiero pedirle que vaya a su refrigerador o gabinetes y mire CADA comida que haya estado comiendo.
Soy un niño de 19 años y mi peso es de 47 kg. ¿Qué puedo hacer para obtener mi masa?
Mi peso y estatura no aumentan, ¿qué comida vegetariana y ejercicio debo tomar?
No necesita pasar un segundo mirando carbohidratos, grasas, calorías o cualquier otra cosa que no sea un ingrediente.
Azúcar.
Si está comiendo alimentos con azúcar, tírelos a la basura hoy y comience mañana con algunos alimentos saludables que le mostraré a continuación.
El azúcar ha invadido nuestro suministro de alimentos. El azúcar no es absolutamente “energía de la vida”, la glucosa sí lo es, y tu cuerpo puede obtenerlo a partir de alimentos saludables. La otra cosa sobre el azúcar es que está en todo.
Tal vez estás comiendo cosas como yogur ligero? ¿O leche desnatada y cereal? o bolsillos magros? ¿O cenas sin grasa u otros alimentos marcados como “bajos en grasa” o “sin grasa”?
Si es así, estos alimentos tienen la MAYOR cantidad de azúcar en ellos. Esto es simple … la comida sin grasa sabe como un pie sucio, y los fabricantes de alimentos lo saben así que añaden una tonelada de azúcar para que la comas.
Pero no te dejes engañar … el azúcar es horrible para ti.
Escribí una publicación sobre los llamados alimentos saludables cargados de azúcar. Si quieres leerlos, puedes hacerlo aquí: ¿Hay azúcares escondidos en los alimentos que te han dicho que estaban sanos?
Ahora…
Por lo general, voy por 5.000 palabras sobre el azúcar, pero estoy presionado por el tiempo de hoy. Así que permítanme mencionar que tanto la American Heart Association como la Organización Mundial de la Salud recomiendan aproximadamente 6 cucharaditas totales de azúcares añadidos por día, lo que equivale a unos 25 gramos.
Esa información está abajo:
Proyecto de directriz: Ingesta de azúcares para adultos y niños
Los azúcares añadidos aumentan el riesgo de morir a causa de una enfermedad cardíaca
Como cuestión de hecho, aquí hay más artículos sobre el azúcar si realmente desea obtener una mejor idea.
Consumo de azúcar en la dieta de los Estados Unidos
Es azúcar tóxico? -> The New York Times
Mucha gente piensa que todo este azúcar es una tontería. Le dirán que perder peso es “solo” una cuestión de contar esas calorías todo el día y asegurarse de quemar más de lo que ingiere.
Puedes probar ese método, pero apesta. 100 calorías de azúcar agregada en ese yogurt sin grasa simplemente no producen la misma respuesta en tu cuerpo que produce 100 calorías de espárragos.
Lo mejor de mi teoría de “chiflado” es que es tan fácil de probar. Intenta contar calorías si quieres. Córtelos y córtelos un poco más. Lleve un registro de su peso y, lo que es más importante, lleve un registro de la cantidad de diversión que está teniendo.
¿Puedes contar calorías y perder peso? Por supuesto … la gente lo hace todos los días.
¿Es divertido, eficiente o fácil? No … es la cosa más difícil que has hecho.
Entonces … ¿qué es fácil?
Coma alimentos integrales. Olvídate de las calorías Olvídate de la grasa Olvídese de los “carbohidratos” … los carbohidratos no son el problema y tampoco lo es la grasa … todo es azúcar.
Saque ese azúcar de su dieta lo más cerca posible al 100% y luego vuelva a controlar su peso. Tome nota de lo fácil que se sale. Tome nota de cómo puede comer tanta comida como desee, y mientras los azúcares añadidos sean muy bajos, perderá peso.
Esto es lo que nunca entiendo La gente leerá esto y me comentará sobre lo estúpido que es todo esto. Pero lo he hecho. Si quiere ver a su cuerpo sanarse y sentirse mejor de lo que lo ha estado en mucho tiempo … simplemente elimine el azúcar de su vida y vea todo lo demás en su lugar.
¿Qué son los alimentos integrales?
Es simple … .todos los alimentos son alimentos naturales. Cosas como espárragos y brócoli y espinacas y aguacates y tomates y manzanas y zanahorias y repollo.
Si crece, cómelo. Si viene en una caja y enriquece a Walmart, no lo coma. Si dice “bajo en grasa” o “sin grasa” o “reducido en grasa” en la caja … tiene azúcar, y es tu enemigo.
Con la mayoría de las “dietas” existen todas estas reglas. Debes contar las calorías, y una cierta cantidad debería provenir de esta fuente, pero no demasiado, y ten cuidado con las grasas, pero hay grasas buenas y las grasas malas y las calorías son las mismas, así que simplemente observa eso y no te olvides de los carbohidratos. y su vecino le contó sobre la dieta de los perros calientes todavía y creo que su madre perdió 2 libras el año pasado al comer solo huevos duros.
Es todo estúpido Es demasiado para recordar y nada de eso tiene sentido. Solo olvídate de los alimentos procesados y reemplázalos con alimentos integrales y absolutamente el 10000% no puede salir mal.
Parece que comer alimentos integrales también tiene muchas reglas, pero realmente no sirve para nada. Cuando evita los alimentos procesados, evita automáticamente una tonelada de azúcar. Cuando evita el azúcar, los alimentos procesados están fuera.
Cuando comes alimentos frescos evitas el azúcar. Cuando se evitan alimentos como la leche desnatada porque está cargada de azúcar, también lo es el 1% y el 2% y la leche entera también … se encuentran cosas como la leche de almendras, que es increíble.
Cuando evitas el azúcar pero no le prestas atención a la grasa, obtienes cosas como la mantequilla de maní, que es TABOO en la mayoría de las “dietas”.
Pero no estás a dieta … estás en una forma de vida. Una forma de vida más saludable. Y en esta nueva vida, la mantequilla de maní NO es tabú, siempre y cuando obtengas el tipo natural sin ningún _____.
Así es … azúcar.
Perder peso puede ser realmente sencillo, o puede ser lo más difícil que hayas hecho. La diferencia entre los dos es olvidarse de todas las viejas reglas y simplemente comer alimentos naturales.
Oh … Perdí 70 libras con esta filosofía. Mi esposa ha perdido unos 40 ahora, y eso fue hace 1 año … ¿y adivina qué?
No he recuperado ni un gramo, y nunca estoy privado. Oh … y mi presión arterial es más baja que nunca y tuve que dejar de tomar dos medicamentos diferentes (uno para el colesterol y otro para la presión arterial alta).
Es como magia, excepto que es más fácil de entender una vez que te adentras un poco.
Te prometo que si haces estas cosas simples tus problemas de pérdida de peso han terminado. Ve a ver la comida que has estado comiendo … Estoy dispuesto a apostar que está cargada de azúcar.
Para averiguar cuánto, solo haz algunas matemáticas muy simples.
4 gramos de azúcar = 1 cucharadita
6 cucharaditas = todo lo que quieras en un día entero, y no más. Luego, tenga en cuenta que 1 taza de leche descremada tiene 3 cucharaditas y allí la tiene.
Si tienes curiosidad sobre cómo perdí todo ese peso, puedes leerlo aquí: The Weight Loss Lie
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