Estás comenzando desde el lado derecho de la ecuación. “Fuerte y resistente” es un 80% de nutrición y un 20% de ejercicio. Ambos son críticos, pero si no comes bien, todos los ejercicios del mundo no tendrán los efectos que deseas.
Comience por tirar la pirámide de alimentos. Eso fue desarrollado en cooperación con Big Agriculture, no con personas que conocen la nutrición.
Asi que. Averigüe cuánta proteína necesita en un día y comience con eso. Una cifra aproximada es que las mujeres necesitan 100 gramos, hombres 150 para mantener y desarrollar masa muscular. Por supuesto, si mide 5 pies de altura, 100 libras de mujer, no necesita tanto. Y si eres un hombre de 6 pies y 5 pulgadas, 275 libras, necesitas más.
Existen muchas maneras de conocer sus necesidades de proteínas y muchas personas que pueden encontrarlas por usted.
Agregue grasas saludables y carbohidratos saludables: no granos, ni papas, sino vegetales de todos los colores y variedades, y frutas de todos los colores y variedades.
La carne está bien, al igual que los huevos, pero asegúrese de que estén criados orgánicamente, o al menos alcance libre; evitará las toneladas de hormonas sintéticas que se le dan a la mayoría de los animales criados para la alimentación en los EE. UU. y otros países.
