Respuesta corta:
Comer en exceso siempre es malo, ya que conduce al sobrepeso y la obesidad.
Tener una barriga con un índice de masa corporal de solo 22,9 haría que sea muy posible que seas de origen asiático, ya que los asiáticos tienen una mutación que les impide almacenar mucha grasa por vía subcutánea, por lo que la grasa fluirá hacia el interior órganos = grasa visceral (grasa activa) y aumenta el riesgo de diabetes tipo 2.
Si es así, el IMC no es una buena métrica para basar su riesgo de desarrollar diabetes, pero la circunferencia de su cintura es: los machos apuntan a 90 cm o menos, las mujeres a 80 cm o menos. Ver Calculadora de IMC para asiáticos
Fuera del tema, el ejercicio reduce la resistencia a la insulina, incluso sin pérdida de peso, por lo que es beneficioso para la prevención de la diabetes y su salud cardiovascular en general (20 minutos de caminata rápida 5 días a la semana).
Respuesta larga:
La obesidad aumenta mucho el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, con todos los otros factores de riesgo cardiovascular, como la presión arterial alta y los lípidos séricos elevados.
Este artículo sobre Diabetes y Síndrome Metabólico encontró
clases de sobrepeso definidas como sobrepeso: 25-29.9 kg / m2; Obesidad Clase I: 30-34.9 kg / m2; Obesidad Clase II: 35-39.9 kg / m2; Obesidad Clase III: ≥40 kg / m2
De atacar una epidemia: diabetes tipo 2 | Página 2 
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En este momento, su IMC es 22.9, ¿así que parece que está bien?
Solo si eres blanco caucásico y no eres de origen étnico indio o chino, ya que estas personas, debido a una mutación hereditaria, tienen una capacidad muy limitada de almacenar grasa por vía subcutánea, por lo que en una fase muy temprana la grasa se almacena en tu interior órganos, así como grasa visceral (en lugar de grasa subcutánea que no es nociva para la salud) que realmente aumenta las posibilidades de desarrollar el síndrome metabólico: diabetes tipo 2, presión arterial alta, lípidos séricos altos. Ver más.
Dado que actualmente vemos diabetes mellitus tipo 2 como una enfermedad de grasa ectópica (grasa en el lugar equivocado, es decir, órganos internos, grasa visceral), ¿ve diabetes tipo 2 como una enfermedad de la grasa ectópica? causando infiltración grasa en el hígado, alrededor de los vasos sanguíneos y el páncreas y, por lo tanto, induciendo diabetes y aumentando los riesgos cardiovasculares:
Este documento también mostró cómo se debe interpretar el IMC y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 para los asiáticos:
Indios El IMC de 22 es igual a los riesgos de los caucásicos con un IMC de 30
chino
machos “26” 30
mujeres “24” 30
Entonces, si perteneces a la etnia india o china, explica tu barriga mientras tu IMC parece estar bien, y para prevenir el desarrollo de diabetes debes intentar bajar de peso, de acuerdo con la Calculadora de IMC para asiáticos (usar principalmente tu cintura es una mejor medida para apuntar, apuntar a 90 cm o menos , mujeres <80 cm, de acuerdo con los datos de China y los Estados Unidos).
Ya que el exceso de peso sigue siendo un problema primario de comer demasiado, por favor, escuche la excelente página de podcasts en soundcloud.com y no demasiado poco ejercicio, también vea este podcast de video. Buenas calorías, malas calorías: un nuevo giro en el aumento de peso limite su ingesta de carbohidratos y evite los azúcares (y los alimentos de alto índice glucémico que hacen que la glucosa en sangre se dispare como el arroz blanco) ya que hará que los niveles de glucosa en la sangre suban rápidamente. inducir un pico de insulina, que transformará inmediatamente cualquier glucosa no metabolizada en grasa (visceral), esto no sucederá si comes proteínas o incluso grasa, los alimentos con un índice glucémico bajo inducen un pico de insulina menos alto, por lo que no causa mucha acumulación de grasa
Así que no solo arroz blanco, sino reducir el consumo de carbohidratos, especialmente aquellos con un alto índice glucémico, evite los refrescos, los bocadillos, coma de un plato más pequeño, controle la porción del ejercicio y pierda algo de peso para tener una cintura más pequeña. 
