Dt. Gulneer Puri sugiere:
- Comience el día con una cucharada de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua caliente o una taza de té verde. Esto ayuda a perder peso y aumenta su metabolismo. La pectina en Apple Cider te hace sentir más completo y más satisfecho. Consumirlo suprimirá su apetito, lo que a su vez ayudará a perder peso y fomenta los esfuerzos de adelgazamiento.
- El ejercicio y los entrenamientos harán que sus músculos se muevan y se relajen. Correr es la mejor forma de ejercicio para quemar calorías. El manejo del peso se ayuda mejor cuando se inicia el entrenamiento y los alimentos antes del entrenamiento deben ser ricos en carbohidratos, proteínas magras, fibras y grasas saludables. Es importante que los músculos sean lo suficientemente fuertes como para soportar las dificultades del ejercicio. El ejercicio regular es el “mantra” de perder peso y mantenerse en forma.
- Coma pequeñas cantidades a intervalos frecuentes. Largos huecos en las comidas deben evitarse. Tiende a comer más en espacios más largos que comer en pequeños intervalos frecuentes. Incluya alimentos que sean ricos en proteínas, fibras, carbohidratos, vitaminas y minerales en su dieta. La fibra te mantiene lleno por mucho tiempo, lo que reduce tu apetito, ayuda a mantener el conteo de calorías y ayuda a perder peso. El consumo de fibra en forma de frutas y vegetales reduce los niveles de colesterol, reduce el riesgo de diabetes y asegura la salud del corazón. La fibra también juega un papel importante en la limpieza del colon.
- Uno debe aprovechar el hábito de tomar agua tibia en lugar de agua fría, especialmente en los veranos. El agua tibia es buena para batir el contenido de grasa en su cuerpo. El 70% de nuestro cuerpo está compuesto de agua. La terapia con agua es útil para curar enfermedades sin usar medicamentos. La ingesta recomendada de agua debe ser de 2-3 litros por día.
- Perder peso es fácil cuando se evita la comida chatarra. Los alimentos chatarra contienen grasas insaturadas y conservantes que afectan los objetivos de salud y estado físico. Un paquete de papas fritas tiene más calorías que un puñado de nueces y nunca te hará sentir más lleno que las nueces. Dé prioridad a los alimentos saludables por encima de los elementos basura no saludables en su dieta.
- En cuanto a la cantidad que debe tomarse en las comidas, el desayuno debe ser rico en proteínas y carbohidratos. El almuerzo debe contener una gran cantidad de grasas, proteínas, probióticos y ensaladas. La cena debe ser únicamente rica en fibra como avena o khichdi. Se recomienda mantener sus comidas según los cuadros de dieta recomendados.
Recuerde: los cuadros de dieta deben personalizarse de acuerdo con los requisitos de energía y cuerpo. Se debe enfocar en el aumento de peso o la pérdida de peso, lo que sea necesario. ¡Manténgase saludable y en forma!
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