¿Estás tratando de agregar 10 kg de músculo? Esto es imposible sin esteroides, incluso si estuvieras comiendo carne.
Puedes agregar 1-3 kg de músculo de forma segura en 1 mes si eres completamente nuevo en el entrenamiento con pesas y comes como un caballo.
Regístrese gratis Contador de calorías, dieta y ejercicio Diario | MyFitnessPal.com
No sigas las pautas establecidas por myfitnesspal.
Usa esta calculadora:
The Bradzter – Extreme Shred Meal Plans
La calculadora te dará el objetivo de calorías
Recuerde que hay 7700 calorías en 1 KG.
7700 * 10 = 77000 calorías.
Esto significa que necesitaría comer en exceso 77000 calorías durante 30 días.
77000/30 = 2566 calorías POR DÍA.
¿Cuáles son algunos alimentos indios que son ricos en proteínas?
¿Qué malos hábitos alimenticios tiene la mayoría de las personas? ¿Por qué deberían parar?
Agregue 2566 calorías a su objetivo de mantenimiento (proporcionado por la calculadora anterior).
Encontrarás que es imposible clavar esto. A menos que bebas tus calorías por 30 días.
Rastrea tu entrada. Asegúrese de que los alimentos que está comiendo son altos en calorías. Mantenga alto el consumo de proteínas y carbohidratos. Trabajo (probablemente no) hecho.
