¡Cualquier programa que harás por el resto de tu vida!
Algunos factores asociados con el ejercicio de mantenimiento para principiantes:
1) Haz algo que * disfrutes. * Baila, o andar en bicicleta, o simplemente caminar. No tiene que estar en un gimnasio. ¿Qué harías por diversión si no estuvieras tratando de mejorar tu estado físico?
2) Hazlo con otros. Tres cuartas partes de la población tienen más probabilidades de mantener un programa de ejercicios si lo hacen con otros (idealmente, amigos, familiares). Tenga en cuenta que una cuarta parte de la población prefiere el ejercicio solo.
3) Comience a hacer ejercicio a un VO2 máximo máximo de 50%. Puede aumentarlo más tarde si lo desea, pero es poco probable que continúen los programas de acondicionamiento físico que son tan intensos que lo dejan adolorido o con náuseas.
4) Imagine su mejor auto: quién podría ser si tuviera éxito en las cosas que le eran importantes. Desarrolla esa imagen y piensa cómo sería tu vida. Tenga en cuenta esa imagen y retírela cuando llegue a un punto en el día en que deba tomar la decisión de hacer ejercicio o no. [Idealmente, evite esa decisión antes de tiempo.]
Perdí peso en mi cara y se está poniendo malo. ¿Que debería hacer?
¿Cuáles son los efectos secundarios de los polvos alimenticios para un hombre que va al gimnasio?
¿Qué tan bueno es andar en bicicleta durante 40 minutos por día para la salud?
5) Anticipa que a veces te quedas corto o te caes del carro por un tiempo. Esta bien. Solo reinícialo y continúa. Si apunta a un objetivo que es demasiado alto o poco realista, correrá el riesgo de fallar. Permítase hacer ejercicio durante 5-10 minutos si es un día en el que realmente no deseaba hacerlo. ¡Solo hacer algo es un logro!
6) Contratar un entrenador de salud para que lo ayude en su viaje. 😉
