Como compañero de asma, tal vez pueda ayudarte.
Soy de Bhopal, Madhya Pradesh y cuando me mudé a Bangalore hace unos tres años, ni siquiera podía caminar bien sin tener frecuentes ataques de asma. Evitaría todo tipo de actividades físicas y, como resultado, gané mucho peso. Y esto solo empeoró las cosas para mí. Pesaba 74 kg cuando llegué a Bangalore y ahora tenía alrededor de 93 kg.
Luego, después de la medicación adecuada y la meditación diaria, ahora tengo algo de alivio. Ahora que estaba respirando con calma, decidí unirme a un gimnasio para arrojar la grasa extra que obtuve. Aquí hay algunos consejos que sigo:
- Dieta : lo primero que debe cuidar es su dieta. No creerá cuánto su dieta afecta su asma. Solía pensar que el asma como enfermedad respiratoria debería verse afectada por tu dieta (era joven e ingenua). Pero sí noté cambios positivos en mí y en mi asma cuando cambié a un plan de dieta adecuado. La clave es contar calorías. Sugeriría la aplicación MyFitnessPal en Android (Calorie Counter – MyFitnessPal – Aplicaciones de Android en Google Play). Esta aplicación te dará una idea aproximada de lo que tienes y las calorías quemadas.
Una dieta adecuada le dará un alivio a largo plazo en su asma y es el enfoque principal en la pérdida de peso. Mantenga siempre sus calorías quemadas por día más que su consumo de calorías cuando su plan es perder peso. - Consulte a su médico : su médico puede ayudarlo mucho. Él puede guiarte y con medicamentos y planes de dieta adecuados.
- El entrenamiento de resistencia debería ser tu prioridad más que Cardio : Cardio es ideal para quemar calorías. Pero tu cuerpo quema calorías solo durante el tiempo que estás corriendo. Pero cuando levantas pesas, rompes los tejidos musculares. Y para reparar esos tu cuerpo consume proteínas. De esta forma, tu cuerpo termina consumiendo energía todo el día. No olvides alimentar tu cuerpo.
- Cardio : Hagas lo que hagas, al final cardio es la mejor manera de perder grasa. Comience lento. Corre por 5 minutos por un par de días. Luego, aumente lentamente la duración. Más tarde puede intentarlo hasta que no pueda soportar la falta de aliento y no pueda dar un solo paso. Pero no hagas esto todos los días. No recomendaré entrenamientos de alta intensidad ya que no es nuestra taza de té. (es decir, hasta que tengas suficiente resistencia para hacerlo)
- Variación : la clave para perder grasa rápidamente es la variación en su dieta y ejercicios.
¿Por qué dieta? Porque si tienes lo mismo todos los días te aburrirás perderá la motivación para seguir la dieta.
Hacer el mismo ejercicio todos los días: su cuerpo se acostumbrará y optimizará el consumo de energía; que no desea (nuestro cuerpo está codificado para conservar tanta energía como sea posible, por lo que se centrará en los músculos que se utilizan a diario y, por lo tanto, facilita la tarea, lo que se traduce en un menor consumo de energía). Por lo tanto, no es recomendable hacer ejercicios de cardio a diario. Debe traer variación de vez en cuando. Trate de correr en la cinta el primer día, luego use la máquina elíptica, luego pedalee y cuando esté aburrido, pruebe la máquina de remo. - Tenga un plan adecuado : prepare su plan de antemano. Usualmente el domingo es mi día de descanso. Por lo general, hago planes para toda la semana. En este día, planeo lo que comeré la próxima semana. El desayuno es la comida más importante del día y no debe omitir eso. Y si eres un soltero como yo, hay una alta probabilidad de que te lo saltes. Para evitar que prepare todas las cosas básicas necesarias para esa comida antes de la mano un día antes y en la mañana solo prepárala.
Y también decido todos los ejercicios que haré esa semana antes de la entrega. No espero a que el instructor me guíe y todo. Acabo de entrar y completar cada ejercicio dentro de una hora más o menos. Uso la aplicación JeFit en Android para realizar un seguimiento de todos mis ejercicios. (JEFIT Workout Tracker Gym Log – Aplicaciones de Android en Google Play). Y sigo cambiando los planes cada dos o tres semanas … Así que no termino haciendo lo mismo. - Descanse : dele tiempo a su cuerpo para que se cure un poco. Duerma por lo menos 7 horas al día.
Espero que esto te ayude. ¡Todo lo mejor!
