Si ha intentado perder peso utilizando casi todas las dietas y planes de ejercicios imaginables, y sigue obteniendo resultados nulos o regresando al principio, ¿cuáles cree que fueron los 3 factores principales que contribuyeron al fracaso de los planes, ¿y por qué?

TODAS las dietas son solo trucos y modas. La única manera real de perder peso es comer saludablemente y hacer suficiente ejercicio. ¡Sencillo! Si consumes más energía de la que usa tu cuerpo, por supuesto la almacenarás.

Uno de los factores más importantes en el fracaso de cosas como la dieta o dejar de fumar es el efecto “qué demonios”.

Esto es básicamente donde dices: “una pequeña porción de pastel no va a tener ningún efecto notable. Qué diablos, yo también podría”.

Y después de eso, hay sentimientos de culpa y fracaso, y pensamientos de: “¿Qué demonios, ya he arruinado el plan cuidadosamente construido, lo intentaré de nuevo un día y la próxima vez tendré éxito”.

El secreto es no ser demasiado duro contigo mismo y no seguir un plan. No hay “días de dieta” y “días sin dieta”. Todos los días se trata de “tratar de comer de manera saludable y hacer suficiente ejercicio”, independientemente de lo que hizo ayer.

No es nada fácil perder peso, pero es simple.

“La planificación es todo, los planes no son nada”. Así es como se resume un discurso más largo de Helmuth von Moltke.

Napolean dijo: “Ningún plan de operaciones se extiende con certeza más allá del primer contacto con la principal fuerza hostil”.

Estos dos comentarios relacionados con la guerra contienen mucha verdad sobre el proceso de planificación (un proceso que requiere mucha reflexión y consideración de todos los factores que pueden funcionar para nosotros y que pueden descarrilarnos) y el valor realista de un plan (que a menudo es producto estático de un proceso de planificación defectuoso).

Todos los planes de dieta están condenados al fracaso. Su naturaleza estática no tiene en cuenta cómo el cuerpo reacciona a la pérdida de peso y cómo sus necesidades de energía cambian con la pérdida de peso y el aumento de peso. Ver la respuesta del usuario de Quora a ¿Por qué sigo saboteando mis propios esfuerzos de pérdida de peso? Tampoco se estiran para enseñarle al seguidor de la dieta qué hacer cuando el primer contacto se realiza con una fuerza hostil, lo que puede ser una tentación, un período estresante, un producto que la dieta retiene categóricamente, la incapacidad del individuo para volver a contraerse el carro después de cada caída, etc.

Entonces, la clave está en planear no en planes.

Eso significa que ver la salud y el bienestar de uno, incluido el peso, como un compromiso de por vida, no es una búsqueda corta, un maratón, no un sprint.

La planificación de una vida de salud examinará por qué una persona está cargando peso extra o sigue aumentando de peso. Esto requiere una gran autoconciencia, en una medida dolorosamente honesta, para admitir las propias adicciones, debilidades y fortalezas y determinación.

Luego, el siguiente paso es tomar decisiones difíciles y mantenerse enfocado a largo plazo hasta que se convierta en un hábito elegir una buena salud y bienestar.

Mi veneno es, por ejemplo, azúcar. También solía ser incapaz de resistir el ketchup cuando era joven. He superado la salsa de tomate y ahora está en la nevera para su uso ocasional con una hamburguesa, pero no guardo malvaviscos ni helados en casa. Si quiero comer estas cosas, al menos debo ir a la tienda de la esquina y luego leer las etiquetas para evitar otros alérgenos y, en poco tiempo, la tentación cede.

A través de un período de aumento de peso, descubrí que mi cuerpo se veía muy afectado por la falta de movimiento. Ver la respuesta del usuario Quora a ¿Cuál crees que es la razón principal de tu obesidad? He desarrollado movimientos diarios y ejercicio en mi rutina desde entonces.

Así que de vuelta a su pregunta, la falla en la pérdida de peso a largo plazo proviene de:
1. Bajo o pobre o sin conciencia de uno mismo acerca de los hábitos, adicciones y fortalezas
2. Falta de compromiso para hacer un cambio a largo plazo o algo peor, querer que las decisiones difíciles a largo plazo lleguen sin ningún dolor; en otras palabras, expectativas irreales
3. No entender el cuerpo y la psique de uno y cómo interactúa con el cambio (en factores ambientales, en edad, en peso, entre otras cosas)

Siéntese y eche un vistazo a lo que le atrajo para cada dieta que elija y elija una lista de alimentos saludables de ellos. Invente un plan de comidas durante tres días y continúe repitiéndolos. Tendrá menos posibilidades de cometer errores y comerá alimentos que le gustan. Asegúrese de no consumir más de 1600 calorías y obtener todos los nutrientes que necesita. Prepáralo con anticipación. Llévelo con usted. Segundo paso, al menos caminar 10,000 pasos por día. Eso es cerca de 5 millas por día. Hazlo funcionar. Esa fórmula no fallará. Haga algo así como escuchar su música favorita y pensar en ella como su tiempo especial. Manténgase ocupado, no se siente si no tiene que hacerlo.
Lo siento, me di cuenta de que no respondí la pregunta sobre los 3 motivos por los que puede haber fallado.
1. No tener alimentos planeados y preparados un día antes de tiempo
2. No hacer ejercicio
3. Una sensación de que algo te está quitando en lugar de mirarlo como agregar alimentos increíbles y saludables que amas

Hay una diferencia entre obtener cero resultados y terminar en el punto uno.
Las personas que hacen dieta para bajar de peso a menudo piensan que pueden volver a hacer lo que los hizo tener sobrepeso en primer lugar.
Tienes que cambiar tus hábitos alimenticios permanentemente.
A menos que tenga un problema médico que le impida perder peso, un plan eficaz de pérdida de peso funcionará si lo hace. No puedes hacer trampa y esperar que funcione.
Algunos son fáciles y otros son difíciles, pero todos funcionarán porque es ciencia.
Si quema más calorías de las que ingiere, perderá peso. Si no implica cardio pesado diario y estricto conteo de calorías, puede llevar mucho tiempo.
Si logra que su cuerpo queme su exceso de grasa de manera eficiente, perderá peso rápidamente.

Renunciar, sin consistencia, hacer trampa. Esos son tres que me han afectado.

Los planes no fallaron. No sigo los planes, a veces porque son incompatibles con la vida que realmente vivo.

En los últimos años (desde aproximadamente el momento en que cumplí los 22 años, y eso es cabello gris no rubio en la imagen), lo he entendido y dejé de tratar de seguir los planes.