¿Por qué la cantidad recomendada de ejercicio por semana es tan baja?

Se requiere mucho trabajo para SER REALMENTE saludable y en forma. Pero no se necesita mucho para ser “mejor que nada”.

Supongo que el OP no está expuesto a la misma multitud con la que me muevo, porque la mayoría de nosotros cree que 6 horas a la semana son imposiblemente altas. Para muchas personas en mi mundo, seis minutos al día serían más de lo que obtendrían (y mejorarían la salud).

Muchos profesionales médicos en la primera línea del movimiento “por favor muévete más” creen que pedir demasiado significa que la gente ignorará por completo la sugerencia porque es imposible.

Una cosa a tener en cuenta es que las recomendaciones de salud pública no se basan en el “rendimiento óptimo” (que difiere según los objetivos individuales y la genética), sino en la “prevención de enfermedades”.

Entonces, lo que escuchas de las recomendaciones del gobierno está realmente dirigido a la línea de fondo, para tratar de ayudar a prevenir la diabetes, etc.

Ahora, cuando se trata de ejercicio y deportes competitivos, que creo que le interesan más, la capacitación para este tipo de actividades es significativamente diferente del “movimiento constante” que habrían hecho nuestros antepasados.

Estos períodos de tiempo están diseñados para trabajar específicamente ciertas actividades con la intención de causar fatiga y trabajar en exceso. Nuestros ancestros distantes (que refleja nuestra forma actual) estaban más preocupados por morir de hambre, por lo que no hicieron muchas actividades innecesariamente difíciles ya que su día a día era bastante activo. La mayoría de la gente no tiene que hacer tanta actividad para sobrevivir, y en realidad no buscan la apariencia “desgastada por la batalla, pobre y hambrienta” que nuestros antepasados ​​probablemente estaban sacudiendo.

También la diferencia en los tipos de ejercicio no vale nada. La actividad aeróbica de bajo esfuerzo, como caminar (ver a los Amish, o las Meseras, ambas dan 10 + k pasos al día fácilmente) no causa mucha adaptación, solo cuesta energía. En el otro extremo de la escala está el entrenamiento de resistencia (como levantar pesas) que lleva mucho menos tiempo, quema menos calorías, pero causa daño agudo, reparación y adaptación al tejido muscular.

Nuestros antepasados ​​probablemente hicieron muchas cosas aeróbicas, con explosiones anaeróbicas como escalar o correr solo para sobrevivir. Escogemos y elegimos algo porque ganamos la evolución y realmente no tenemos nada que hacer en términos de nuestros instintos normales de caza / reunión. Deportes, etc, es probablemente un reflejo de esto también.

Seis horas de ejercicio intenso a la semana pueden ser lo suficientemente buenas para ponerse en forma.

Desafío a cualquiera a hacer CrossFit, un entrenamiento como el entrenamiento Insanity, o cualquier otra combinación de calistenia de frecuencia cardíaca alta con entrenamiento de resistencia durante una hora, seis días a la semana, y que finalmente no se pone realmente en forma.

Ciertamente, puede llamar por teléfono en su ejercicio … de una forma descuidada realizar los movimientos a una velocidad muy baja en una máquina mientras mira la televisión durante el día. Y en ese caso, te preguntarás por qué no está pasando nada. Pero una hora? Solía ​​nadar unas dos millas cada mañana (llevaba menos de una hora). Ahora hago una mezcla de running y hillclimbs (a veces incluso la corto a 40 minutos). Si estás presente y te estás aplicando realmente, definitivamente es suficiente para estar en forma.

Eso no quiere decir que no nos beneficiemos inmensamente de las pausas más frecuentes, e incluso de baja intensidad, en nuestro estilo de vida sedentario. Solía ​​envidiar a los fumadores porque su adicción (que, por supuesto, niega por completo los beneficios) los obligó a regalarse con descansos y aire fresco con tanta frecuencia durante todo el día.

Esto es mínimo, no el máximo.

La actividad recomendada para adultos, por ejemplo, es de 30 minutos a 5 días a la semana (¿Cuánto ejercicio debe hacer por semana?), Pero como es claro, es mínimo y se puede aumentar de persona a persona.

6 horas de deporte a la semana son bastante. Depende de tus objetivos Si quieres ganar los Juegos Olímpicos, eso no va a cortar.

Pero si lo haces por diversión y por los beneficios para la salud, ¿cuál es el verdadero para la mayoría de la gente?

La mayoría de los beneficios para la salud van de cero a 2-3 horas a la semana. El aumento de 3-6 o de 6-10 horas tiene escasos beneficios de salud reales en comparación.

6h parece apropiado para alguien que desea estar en forma razonable. Por supuesto, depende del tipo y la intensidad del ejercicio. Mi rutina es de 3h45m de carrera y 4h de yoga, lo que me proporciona entrenamiento cardiovascular, de fuerza y ​​de flexibilidad. Una buena dieta y un sueño adecuado me hacen sentir saludable y capaz de realizar atletismo.

No necesitas tanto para una cantidad recomendada de condición física. La recomendación es un mínimo, no es para convertirse en un atleta.
Incluso a una hora al día durante 6 días, aún debe tomarse un día de descanso para recuperarse.
Como han dicho otros, la intensidad es la clave: el ejercicio de Jason Statham: “Ponte en serio”. Haz 40 minutos duros, no una hora y media de tonterías “.
Nuestros antepasados ​​no tienen los mismos trabajos que nosotros. La recomendación es no tener el mismo nivel de aptitud que los cazadores, es estar en buena forma.

Es realmente 5.4% si tiene en cuenta dormir, 8.6% si resta su semana de trabajo. Agregue tiempo extra a su semana de trabajo, el porcentaje aumenta.

Estoy teniendo en cuenta el tiempo que no puedes hacer ejercicio. No conozco muchos empleadores que te permitan dejar el trabajo para salir a correr o hacer algo tan perjudicial como dividir tu sueño para ir al gimnasio.

Agregue otros factores, como cuidado de niños, tiempos de viaje para varias citas, y comience a tener una idea más clara de cuánto tiempo tiene para entrenar.

Una hora al día, con un día de descanso, es un buen régimen de entrenamiento. La mayoría de las personas no se están ejercitando para apoyar un esfuerzo atlético.

El nivel de actividad y el estilo de vida son más importantes. Comer mal, beber o tomar drogas, fumar, son todos estilos de vida negativos. Hacer ejercicio, exorcizar cardiovasculares, caminar en el trabajo, caminar / ir en bicicleta al trabajo son todos estilos de vida positivos y saludables. El tiempo otorgado para exorcizar es cancelado por un trabajo de escritorio. Debes tener mucha actividad física para estar saludable. el avance en la tecnología ha reducido los enormes y enormes montos de trabajo en granjas y en tierra. Olvídese de los “antepasados”, piense en 1880. mucho más actividad. Aún así, la actividad para la necesidad de la vida es estresante, mientras que la actividad cardiovascular opcional no es estresante ya que no tiene que exceder sus límites, incluso si lo hace. Creo que 6 horas es decente si su trabajo diario es en una ferretería. Si el trabajo de escritorio es su trabajo diario, probablemente se necesite mucha más actividad para estar sano. La aptitud y la salud no son sinónimos de IMO. La actividad física requiere objetivos y trabajo específicos, lo que a nivel de élite está absolutamente demostrado que causa insuficiencia cardíaca, daño cardíaco, daño cerebral, baja azúcar en la sangre, causa exceso de comida y diabetes y presión arterial baja. Esta es la razón por la cual los médicos recomiendan la jubilación después de 2-3 años de éxito profesional de élite a los atletas profesionales. Además, la policía, los bomberos, el personal militar y los trabajos de construcción u otros trabajos exigentes pueden hacer que uno se ponga extremadamente activo y en forma, pero sacar el cartílago en rodillas y espalda y causar otros problemas de salud a pesar de que muchos alcancen niveles de aptitud física.

Muy simple: para estar saludable, basta con 20 minutos de ejercicio ligero, como caminar, como lo demuestran los estudios sobre los resultados de salud en personas de edad avanzada. Más de eso es bueno, pero la mayoría de los beneficios para la salud se pueden obtener en 20 minutos.

Si desea desarrollar músculo, también necesita muy poco tiempo: el entrenamiento intervalado de alta intensidad de 10 a 20 minutos varias veces por semana es suficiente, como lo demuestran los estudios que miden la activación de la hormona de crecimiento y el crecimiento muscular.

Si quieres sobresalir en algo, necesitas miles de horas de práctica.

Entonces, tu cuerpo no necesita mucho tiempo para mantenerse en forma, pero necesitas tiempo para ser el mejor en algo.

6 días es mucho si te esfuerzas al máximo. Muchas personas hacen entrenamientos no intensos que proporcionan pocos beneficios. El movimiento de la luz también es importante, pero debe hacer al menos 2-3 horas a la semana de movimientos intensos / intensos para estar en buena forma. Si lo haces hasta 6 horas a la semana estarás en forma. La otra opción es hacer algo menos intenso durante 2 horas y más intenso durante 3 horas.

Personalmente, me parece que no puedo hacer más de 3-4 días a la semana de Crossfit, me golpean demasiado físicamente para mantenerme saludable, por lo tanto ese es mi límite y haré otras cosas menos intensas como caminar solo para seguir moviéndome. La otra clave es tener un espacio de trabajo que le permita pararse y sentarse. El solo hecho de sentarse todo el día es horrible para su postura, cuerpo y espalda.

Creo que el entrenamiento de intervalo y la intensidad son la clave para maximizar su tiempo, tener una clase con personas motivadas también ayuda mucho. Hago CrossFit para lograr eso, pero otras personas hacen otras cosas.

Sugeriría encontrar lo que funciona para usted.

Creo que la recomendación se correlaciona con un ejercicio moderado o vigorosamente intenso. Entonces, por ejemplo, 6 horas de correr o levantar pesas, o jugar un deporte de alta intensidad una semana al menos. Entonces sí, no debes ser sedentario el otro 95% de tu tiempo, pero no necesitas correr por todas partes para mantenerte saludable.

Porque las “necesidades de ejercicio” del cuerpo humano son bastante bajas.

Coma bien (no me ocuparé de eso) y algo tan simple como 7 minutos de entrenamiento lo pondrá en forma / saludable de la gran mayoría.
Come la basura que pasa por comida y necesitarás más horas de las que posiblemente puedas aplicar.

Desde puntos de vista evolutivos y termodinámicos, no tiene sentido que el cuerpo humano necesite HORAS de ejercicio para cumplir su objetivo.