Como alguien a quien le diagnosticaron problemas para dormir similares al suyo durante unos 15 años más o menos, puedo darle algunos consejos que me han dado. Si bien es de esperar que esto ayude, existe la posibilidad de que tengas un desequilibrio químico que un médico pueda necesitar abordar a través de medicamentos.
a menudo la ansiedad y el estrés empeoran y amplifican la inquietud del sueño. Si ha estado sucediendo algo en su vida que lo preocupe en particular, esto puede ser la causa consciente o inconscientemente. Mi cuando los asuntos son generalmente en orden duermo mejor, pero aquí hay doce pasos suplementarios que puedes tomar. Todos somos diferentes y algunos sfuff trabajarán o no para ti, también tenemos que aceptar que algunas noches no dormiremos bien, pero si esto es un problema constante aquí hay algunos puntos de partida …
- no pases ningún tiempo despierto en tu cama, aparte de intentar dormir y tener relaciones sexuales. Cuando pasa tiempo en la cama leyendo, en una computadora portátil o un teléfono, o básicamente haciendo otra cosa que no sea dormir, su cerebro no asociará su cama con el sueño tan fuertemente, esencialmente desea entrenarlo para dormir.
2. De la misma manera, tener una rutina para relajarse es útil. Leer en el sofá un rato, tomar una ducha, lo que sea que te ayude a relajarte
3. Evite la cafeína después de un tiempo determinado, generalmente a primera hora de la tarde, nunca cerca de la hora de dormir. Este es bastante obvio. También estoy asumiendo que no estás tomando ningún medicamento que pueda mantenerte despierto, como un ADD / ADHD meds
4. Al contrario de la creencia de mucha gente, mientras se ejercita puede ayudar a mejorar el sueño y cuán rápido nos dormimos, hacer ejercicio cuando planeas dormir no te cansará, por lo que es más fácil atraparte, estimulará tu cerebro teniendo el efecto opuesto que deseas.
5. De la misma manera, no haga nada que sea particularmente estimulante antes de acostarse. Jugar videojuegos, hacer tareas de matemáticas, hablar por teléfono, etc., no lo ayudará a relajarse, el mismo trato, el efecto opuesto al que desea
¿Por qué el ruido ambiental te ayuda a dormir?
Cómo saber si alguien está dormido o si solo está fingiendo estar dormido
¿Por qué la trazodona se siente mejor que los medicamentos para el sueño sin receta?
6. crea un ambiente propicio para dormir. No mantenga las luces encendidas, apague el teléfono, no duerma con la música o la TV encendida (soy culpable de esto), ya está librando una batalla cuesta arriba, el estímulo adicional al intentar dormir es contrario a la intuición por razones descaradas.
7. obtener su conjunto de reloj de sueño biológico / interno. Esto significa ir a dormir y despertarse aproximadamente al mismo tiempo. Incluso si puede, no duerma hasta el mediodía los fines de semana si tiene que levantarse a las 7 de la mañana durante la semana, esto hará que se desconecte su reloj interno, por así decirlo.
8. usa una noche sin dormir para tu beneficio. Este está semi relacionado con la sugerencia anterior y para ser honesto, este es mi consejo personal, nunca me han ordenado que lo haga un médico ni nada por el estilo, pero a mí me funciona, es largo, así que tengan paciencia conmigo … si has estado despierto en la cama durante 5 horas y te estresas por tener solo 2 o 3 horas de sueño antes de tener que levantarte, no te vayas a dormir esa noche. Si bien este es un buen momento para ser productivo durante unas horas, el objetivo principal es simplemente permanecer despierto por la noche. Lo que hace es garantizar que podrá ir a dormir en cualquier momento que desee la noche siguiente, y en realidad quedarse dormido rápidamente. Esto ha funcionado muy bien para mí para restablecer mi reloj de reposo. Sé que algunas personas no salen bien de una sola noche sin dormir, pero siempre he estado bastante bien con esto.
9. Si esto continúa siendo un problema continuo, los medicamentos pueden ayudar. En mi experiencia, los medicamentos de venta libre como el somnífero, Z-quil, melatonina, etc. no parecen hacer nada por mí, pero han ayudado a otros y es un mejor lugar para comenzar que los medicamentos para dormir más difíciles. Ambien y Xanax parecen poner a las personas a dormir muy bien, pero solo se pueden usar una vez cada dos semanas mientras construyes una tolerancia muy rápidamente. Tomar ambien dos o incluso tres noches seguidas no hará casi nada en la segunda o tercera noche. Trazadone y lunesta ayudan a algunas personas y son mucho mejores para usted que Xanax o ambien. Después de años de diferentes medicamentos para dormir, personalmente descubrí que la marihuana medicinal realmente me ayuda a dormirme, ya que detiene mi mente y me permite relajarme. Sé que esto no es para todos y no estoy abogando por el abuso de drogas o alcohol, pero es difícil negar el efecto de las malas hierbas sobre las personas que duermen.
10. Hay enfoques más holísticos. La meditación puede ser una excelente forma de relajarse y relajarse. Los tés de hierbas y la medicina oriental pueden ser lo tuyo. He oído que el yoga o algunos ejercicios en general deberían ayudar. Cuando trabajé en el trabajo físico mientras estaba en la universidad, dormí muy bien. Estar agotado físicamente ayuda, además hay innumerables otros beneficios de hacer ejercicio.
11. consigue tus patos seguidos lo mejor que puedas. Cuando la vida de uno está en desorden es mucho más difícil relajarse (y dormir), la mente a menudo seguirá corriendo cuando intentemos dormir si tenemos problemas de vida que están causando estrés.
12. Esto está relacionado con el último, pero es un gran consejo en general, ENFOQUE SOBRE LO QUE ESTÁ EN TU CONTROL, hay muy poco uso en preocuparte por problemas sobre los que no tienes control, causa estrés adicional y preocuparte por cosas que no pasa t resolver cualquier cosa Así que, aunque es más fácil decirlo que hacerlo, si tienes una terminal que me ha encantado, o si te preocupan las próximas elecciones presidenciales, simplemente ponlo, haz lo posible para no hacerlo, no tienes control sobre estas cosas y mientras puedan estarlo molestos, cuanto antes aprendas a aceptar tu realidad, más rápido te quedarás dormido
de nuevo, depende totalmente de la persona, lo que está sucediendo en su vida tendrá un impacto en su sueño, estas son principalmente sugerencias para los lugares de inicio. Si prueba un puñado de estos y no tiene éxito, le aconsejo que busque ayuda médica profesional. He hecho algunos estudios de sueño en Stanford y UCSF en un intento de averiguar por qué estaba teniendo problemas para dormir. Claramente, esta no es una lista exhumante, no soy un profesional, acabo de sufrir de insomnio desde que tenía 12-13 años. Esté o no de acuerdo con todos mis consejos, tenga en cuenta que, con la excepción de dos, todos estos consejos me han sido transmitidos a través de médicos y terapeutas. Espero que esto haya sido de ayuda y buena suerte para volver a poner en orden tu ciclo de sueño, y espero que puedas encontrar la forma de desconectar tu mente cuando llegue el momento de descansar un poco.
