[Actualización 09/12/2014]: Una sugerencia más, que actualmente encontré útil: correr hoy y nadar mañana.
La natación es excelente para calmar las lesiones deportivas. Ve a nadar si es conveniente para ti.
Perdón, me acabo de dar cuenta de que la persona preguntaba sobre el dolor en el tobillo, no en la rodilla …
Primero, deja de correr y deja un tiempo para que tu cuerpo se recupere.
En segundo lugar, visite a un terapeuta deportivo para descartar cualquier cosa anormal del dolor. También puede pedir sus consejos, teniendo en cuenta su edad, estado de salud, peso, etc.
Debe comprender, además de las razones patológicas, el dolor principalmente proviene del impacto / percusión en la articulación. Entonces, si planea seguir corriendo, se necesitan algunos preparativos para aliviarlo.
- Haga un plan para desarrollar su grupo muscular alrededor de sus rodillas.
Los músculos alrededor de las rodillas deben ser lo suficientemente fuertes como para soportar el movimiento feroz, regulando sus posturas y absorbiendo el impacto mientras se ejecuta. Si no juegas baloncesto u otros deportes que implican mucho correr y saltar, debes ejercitar las piernas a propósito. - Obtener un par de buenos zapatos para correr.
Con colchón de aire u otras tecnologías, las zapatillas de correr pueden absorber el impacto. Y los zapatos también pueden ayudarte a perfeccionar tu postura, lo que viene a ser la siguiente pista. - Aprende a correr bien.
Mira videos de buenos corredores (especialmente amateurs pero buenos corredores). Imita su forma de correr. Es más importante de lo que parece. Los malos hábitos al correr pueden arruinar su salud, en lugar de beneficiarlo. - Pruebe con otros equipos para correr.
Por ejemplo, rodilleras, pantalones de correr. Pueden ser de gran ayuda si encuentra los correctos. - Encuentra un buen foro de corredor en línea y aprende.
Pero recuerda , como sugirió @Alan Dillman, detente AHORA .
