Si vas 5 millas en 50 minutos, eso significa que estás promediando una milla de 10 minutos, lo cual realmente no es tan malo.
Te recomendaría que intentes caminar lo más rápido que puedas para poder correr.
Así que camine a una velocidad normal de 0.5 millas, luego acelere hasta que no pueda caminar más rápido sin salir corriendo e intente caminar tan rápido de 0.25 a 0.5 millas (trabajando hasta 0.5 si no puede hacerlo en primero).
Después de hacer esto durante dos semanas más o menos (3-4 veces por semana), comience a intercambiar dos o tres intervalos de recorrido de velocidad para un trote lento. Me refiero a un trote realmente lento. Uno de sus problemas con la carrera podría ser que está saltando a una velocidad de carrera demasiado alta demasiado rápido.
Eso me lleva a otro punto.
Yo recomendaría caminar afuera o en una pista interior, si es posible. Las cintas de correr son excelentes para entrenar en climas inclementes, pero no alcanzan a caminar sobre el suelo. Caminar por el suelo requiere que empujes el peso de tu cuerpo hacia adelante con cada paso, mientras que una cinta de correr se mueve debajo de ti, y simplemente te mueves de un pie al otro una y otra vez.
Además, en una cinta rodante, puede estar prestando demasiada atención a la velocidad y presionarse para alcanzar cierta velocidad cuando está corriendo. Simplemente corriendo afuera, puedes comenzar a escuchar a tu cuerpo y saber qué velocidad de carrera es la adecuada para ti.
Con el tiempo intercambiará todos los intervalos de marcha rápida para trotar, y en ese momento, después de hacer eso durante un par de semanas, comenzará a acelerar un par de sus intervalos de caminata para dar un paseo rápido. Aumenta esos hasta que después de algunas semanas, estás entrenando al intercambiar constantemente entre velocidad y caminar.
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Finalmente, comience a intercambiar unos pocos intervalos de velocidad con trote lento, hasta que pueda completar su entrenamiento en un trote lento. En este punto y solo en este punto, comenzará a acelerar su carrera, tomándolo a su propio ritmo, haciendo lo que le parezca correcto.
Una vez que pueda correr al ritmo que haya elegido como cómodo, puede hacer algunos intervalos de sprint durante un par de sus entrenamientos todas las semanas.
Una de las razones por las que puede tener problemas para correr en este momento es la siguiente: su sistema vascular tiene millones de pequeños capilares que entregan oxígeno a los músculos a través de la sangre. Cuando comienzas a hacer ejercicio, tu cuerpo comienza a desarrollar capilares nuevos para ayudar en el suministro de oxígeno. Esa es parte de la razón por la cual el ejercicio se hace más fácil cuanto más lo hagas. Así que dele tiempo a su cuerpo para aumentar su sistema de circulación mientras le pide que haga más y más cosas.
