Quiero participar en una carrera de 9 km en 4 días. Nunca he corrido más de 4 km. ¿Cuáles son algunas ideas?

1: Descanse completamente en cama un día antes de su evento, incluso si no puede dormir solo para descansar, ver películas, pero nunca disfrutar de ninguna actividad que pueda utilizar su energía.
2: mantén tu cuerpo rehidratado tanto como sea posible. no importa cuántas veces tengas que orinar 😛.
3: en el día del evento toma un tamarindo contigo mismo, no se lo muestres a nadie, solo ponlo en tu bolsillo.
el momento en que te sientes agotado. usa ese como sustituto para energizarte.
para mantener tu boca rehidratada
advertencia: no tome jugo de tamarindo dentro de su boca (es decir, tragando)
te recomiendo que escupes ese jugo mientras estás corriendo.
si permiten agua, es muy bueno, pero no consumes mucha agua mientras corres.
4: te quedan 2 días de práctica, toma tiempo para probar tu capacidad, cuánto puedes correr. evalúa tu fuerza (planifica tu energía y tu tiempo en consecuencia).
5: comer un plátano, si no está familiarizado con este plan de dieta antes de correr, si es realmente bueno con el plan
te sugiero que comas 2 plátanos antes de tu evento
intervalo de tiempo (30 minutos antes o 45 minutos antes).
6: en el punto de partida de tu carrera, trata de elegir a un hombre cuyo ritmo sea constante, también un poco lento, intenta seguir con él.
7: si está en el suelo del círculo. (Intente usar los extremos del límite en el círculo, lo que disminuiría un poco sus kms reales.
8: mantente motivado, hidratado, y debes completar la carrera 🙂.
buena suerte con tu evento.
prueba algunos ejercicios de enfriamiento y agua potable para que no tengas calambres.
Si persiste con calambres y roturas musculares, límpielos con plátanos y leche
gracias
buena suerte .