Has sido punked: el mito de ejercitar unos 10,000 pasos que caminaron con América
¿Determinado para obtener sus 10,000 pasos cada día? ¿Adivina qué? Una campaña de mercadotecnia, no la ciencia verdadera, está detrás de la rutina de ejercicios más publicitada de Estados Unidos.
Si posee un podómetro, Fitbit o cualquier otro tipo de rastreador de actividad, probablemente se haya conformado con un objetivo de 10,000 pasos. Pero, sorprendentemente, ese número mágico fue parte de una campaña de marketing y no está respaldado por la ciencia real.
Yamasa Toki, una compañía japonesa, comenzó la locura en 1965 con el lanzamiento de un podómetro llamado Manpo-Kei, que se traduce en el “medidor de 10,000 pasos”. A la compañía se le ocurrió el eslogan ingenioso: “¡Caminemos 10,000 pasos por día!” Pronto, aparecieron los clubes para caminar y, a fines de la década de 1990, la rutina de ejercicios de 10,000 pasos barrió América, convirtiéndose en el estándar no oficial para garantizar la buena salud y el buen estado físico.
La verdad es que no hay daño en alentar a las personas a caminar 10,000 pasos. De hecho, 10K es un buen número par que se traduce a aproximadamente 5 millas para la mayoría de la gente. ¿Pero es el número correcto para ti?
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Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana. Eso es 2 horas y 30 minutos, menos que la duración de algunas películas, repartidas en una semana. Sin embargo, si esto es suficiente ejercicio para usted dependerá de su nivel actual de actividad y sus objetivos de acondicionamiento físico.
Empezar
La mejor manera de averiguarlo es para comenzar. Utilizando un podómetro, un rastreador de ejercicios o una aplicación de teléfono inteligente, haga un seguimiento de su distancia recorrida diariamente para establecer una línea base. La cantidad de pasos probablemente será inferior a 10,000 por día. Si tiene un estilo de vida activo, su punto de referencia puede estar por encima de los 10,000 pasos.
Establecer objetivos de mini fitness
Si tiene un estilo de vida activo, su punto de referencia puede estar por encima de los 10,000 pasos.
- Aparca más lejos de la puerta de entrada en el trabajo.
- Usa las escaleras en lugar del elevador.
- Encuentre un compañero caminando para ayudarlo a mantenerse en el buen camino.
Gradualmente, su resistencia aumentará. Aún mejor, los ejercicios como caminar son de bajo impacto y pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y otras enfermedades cardiovasculares.
Un efecto secundario: pérdida de peso
Estar en forma tiene un efecto secundario agradable: pérdida de peso. En los EE. UU., El 66.3 por ciento de los adultos tiene sobrepeso u obesidad. Para evitar convertirse en una estadística, debe quemar más calorías de las que consume.
Considere esta ecuación simple: una libra equivale a 3500 calorías; 10,000 pasos quema 400 calorías o más, dependiendo de qué tan rápido camines. Si trabajas para llegar a 10,000 pasos por día, puedes perder media libra en una semana.
Use la regla de los 10,000 pasos para levantarse y levantarse del sillón, luego aumente su actividad a medida que lo permita su resistencia y nivel de condición física.
