Cómo aliviar el dolor de rodilla cuando estoy corriendo en la cinta

Deja de correr.

Primera regla de entrenamiento: si hay dolor, no lo hagas.

Segunda regla de entrenamiento: si hay dolor, no lo hagas.

Luego vaya a ver a un fisioterapeuta y evalúe el problema con ojos médicos entrenados (omita su doctor, muy pocos tienen experiencia en esta área).

Puede haber cientos de razones diferentes por las que tiene dolor de rodilla, la más obvia es que su cerebro percibe algún tipo de amenaza de daño con la cinta rodante. Sus nociceceptores le están dando a su cerebro información constantemente sobre cómo le está yendo a su cuerpo, si el sistema nervioso se amplifica en un área, el cerebro registra el dolor.

El dolor es algo divertido, una interpretación de la situación por parte del cerebro basada en la experiencia previa y la mecánica de la situación. Una breve lista de algunos de los problemas más obvios que veo:

• Running Mechanics – Muchas personas tienen una técnica de carrera terrible y ni siquiera lo saben. Corren demasiado de puntillas, o demasiado pisándoles los talones, o dejan que la rodilla ruede en una tonelada, no se incline hacia adelante, etc. … etc …
• Estructuras de soporte débiles: la cinta rodante reduce la actividad en los glúteos y los isquiotibiales, que deberían ser contribuyentes poderosos muy grandes. Cuando pierde su ayuda, se expone a riesgos. Puede mejorar ligeramente la experiencia de la cinta rodante al correr siempre en una pendiente, pero aún así es mejor hacer más correr al aire libre o en una pista y fortalecer la bisagra de la cadera, la posición en cuclillas, la embestida, etc.
• Pobre selección de equipos, es decir, no se ejecuta en una pequeña pendiente cuando se usa una cinta de correr, pero su selección de calzado podría ser inapropiada
• Uso excesivo: corres demasiado y no haces nada para equilibrar el sistema, como el entrenamiento de fuerza, correr en diferentes planos a través de diferentes vectores, correr tanto afuera como adentro, etc … etc … Disminuir el volumen de funcionamiento.
• Lesión física: años de técnica de ejecución, más de hacerlo, o lesionarse haciendo otra cosa y no saber realmente que podría significar que podrías tener algo como un menisco desgarrado, un tendón roto, un ligamento desgarrado, etc. … (POR CONSIGUIENTE por qué deberías ir y ver a un fisioterapeuta para descartar algo serio).
• Aumento del tono del sistema nervioso en el cuádriceps, los flexores de la cadera y la musculatura de la ingle. Esto es en respuesta a un estímulo excesivo (el funcionamiento de la cinta de correr recluta preferentemente estas estructuras). El masaje y el automasaje a menudo pueden ayudar a las personas con dolores de carrera.

Y eso solo toca los problemas potenciales de los síndromes de seguimiento a la falta de estabilidad de la cadera, falta de pronación del pie o pronación excesiva del pie, falta de movilidad del tobillo, falta de estabilidad del pie, falta de flexibilidad del dedo gordo, falta de flexibilidad de la rodilla, etc. …

Esencialmente es realmente imposible ayudarte sin una evaluación previa, luego una conjetura sobre lo que probablemente sea el problema. Entonces, ¿cómo lidiamos con el problema de una manera que te ayudará más? Ve a ver a un fisioterapeuta con experiencia en mecánica de carreras si puedes encontrar uno y sé inteligente al respecto.

Una vez que haya abordado el dolor con fisioterapia. Busque un profesional de la actividad física o un entrenador para ayudarlo a mejorar la técnica y ponerlo en un programa de capacitación que preparará adecuadamente a su cuerpo para correr nuevamente. Probablemente necesites un poco de fuerza en ciertos lugares, un montón de movilidad nueva en otros lugares y un plan de acción progresivo.

Como nota al margen, buscar la liberación auto-miofacial te llevará a temas de automasaje, pero la idea de que estás “liberando fascia” en cualquier forma o forma es una completa tontería. La fascia es increíblemente dura, la única forma de soltarla es golpeándola con un bisturí. Es realmente un auto-masaje que parece disminuir el tono neuronal y mover el líquido para ayudar a los tejidos a “deslizarse mejor” cuando está funcionando.