El Entrenamiento de Aptitud del Agua es algo nuevo, y muy diferente a la natación en regazo en casi todos los aspectos, excepto en qué tan mojado te encuentras.
Los programas de acondicionamiento físico de agua pueden aprovechar el agua superficial, las aguas profundas, las paredes de la piscina, las esquinas de la piscina y el espacio de transición (entre las profundidades y las profundidades). Los “fideos” y cinturones de espuma de poliestireno se usan para flotar según sea necesario (especialmente con entrenamiento en aguas profundas): el objetivo no es tener la cabeza bajo el agua.
El agua afecta su entrenamiento de varias maneras. Contraataca la gravedad (flotas), su naturaleza fluida proporciona resistencia variable durante tus actividades (empuja tan fuerte como quieras), y definitivamente te ayuda a asegurarte de que tu entrenamiento sea exotérmico (no te sobrecalientas).
Cargas útiles:
Las habilidades de sculling le permiten controlar la cantidad de agua (y peso) que empuja con las manos y los brazos.
Google “natación con sculling acuático” (para eliminar el remo de los resultados) para obtener más información, pero este es un buen comienzo: cómo hacer sculling | Clases de natación
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Muchos entusiastas del fitness acuático utilizan guantes de membrana, lo que les proporciona un empuje de agua / empuje de agua significativamente mejor durante el sculling. Cuando giro la mano enguantada hacia un lado y la dejo atravesar el agua, es casi sin esfuerzo. Cuando giro la misma mano enguantada 90 grados, estoy empujando o jalando docenas de Kg de agua.
Otro aspecto que muchos no consideran es luchar contra ti mismo. En el agua puedes hacer ejercicios más o menos difíciles para ti con bastante facilidad.
Por ejemplo, un ejercicio común es “escalada en roca” (rocas imaginarias, por supuesto), una actividad bastante buena para todo el cuerpo. Los estudiantes avanzados pueden trepar por esos acantilados imaginarios de roca, pero en lugar de tirar con las manos, pueden empujar las rocas imaginarias fuera de su camino delante de ellos, es decir, el movimiento de sus manos funcionaría contra el movimiento de sus piernas. Lo hago intencionalmente, para mantener mi entrenamiento súper intenso mientras me muevo por la piscina a la misma velocidad que otros que no están en ese nivel. Cuando lo hago bien, ni siquiera se dan cuenta de la diferencia de intensidad (estimada) 3: 1 entre su entrenamiento y el mío.
Gravedad:
Cuando estás suspendido en el agua, el peso sobre tus pies es mucho menor. En aguas profundas, el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo se libera de las respuestas del sistema nervioso autónomo que le dicen a sus piernas que se pongan tensas para que puedan “postear”: apoye su peso.
En el espacio de transición, puede engañar a su sistema autónomo de varias maneras beneficiosas, tocando apenas la parte inferior de sus pies con el fondo de la piscina. Eso es suficiente para enviar mensajes a su cerebro que le dicen a sus piernas que se preparen para soportar el peso … y luego se engaña a sí mismo y estira las piernas (por ejemplo) en lugar de pararse sobre ellas. Un enfoque bastante eficaz para desarrollar la fuerza de las piernas.
Otro aspecto en el que la gravedad se frustra: ejercicios en los que “te pones” de lado. El lado inferior de su cuerpo no se está comprimiendo en el suelo cuando está suspendido en el agua, ni su sistema autónomo le ha dado a esa parte de su cuerpo ningún mensaje sobre el peso de soporte.
Calor:
Tu cuerpo arroja calor en el agua. Solo en casos raros (piscinas de tratamiento de la artritis) la temperatura de la piscina será lo suficientemente alta como para demostrar que estoy equivocado al respecto. En esos casos raros, los estudiantes deben salir de la piscina (posiblemente pararse en la escalera) por unos momentos para que se enfríen.
Por lo general, los estudiantes tendrán el problema inverso: tratar de mantenerse lo suficientemente calientes.
Puedes calentarte intensificando la cantidad de muslos que usas en cualquier ejercicio que estés haciendo. Son el sistema de calentamiento instantáneo del cuerpo, y son bastante efectivos.
Por último … ¡hay MUCHO más! Apenas estoy arañando la superficie aquí.
Si desea obtener más información, mi clase de acondicionamiento físico en aguas profundas es los domingos a las 11 a.m., en el YMCA en Hudson St. en Redwood City, California.
