La mayoría de los nutricionistas prescriben comer algo dentro de los 30 minutos después de un ejercicio. Su cuerpo, a raíz de gastar su vitalidad accesible, debe ser reabastecido. Particularmente con carbohidratos y proteínas, para la vitalidad y para reparar el micro daño que la actividad hace a sus músculos. fuente Todo sobre la salud – Bienvenido
Todos estamos ocupados, sin embargo. Además, algunas veces, encajar en un ejercicio implica aplastarlo en una ventana enérgica de 30 minutos y después de eso pasar al siguiente compromiso. En caso de que no tenga una barra de proteína u otro mordisco conveniente, conseguir esos suplementos en realidad no puede suceder. Sea lo que fuere, si evitar una comida después del ejercicio se convierte en una propensión, es probable que interrumpa sus objetivos de bienestar.
“Algunas personas simplemente se sentirán fatigadas, y algunas personas pueden confundirse por la hipoglucemia”, dice Jennifer Beck, MD, especialista en medicina deportiva y ortopedista pediátrica de UCLA. Ella también notó que hacer caso omiso de los pasos posteriores al ejercicio que son básicos para la recuperación, como la nutrición adecuada, puede aumentar las heridas de abuso. “Creemos que una gran cantidad de heridas de abuso ocurren cuando las personas no suplantan los elementos fundamentales de construcción tan pronto como deberían”, dice Beck. Esto puede convertirse especialmente en un problema en caso de que esté haciendo ejercicios de construcción muscular abrumadores e ignorando lo que su cuerpo necesita para reparar microteares y dañar. La solución de esas lágrimas es el medio por el cual tu cuerpo fabrica los músculos; descuidar hacer eso pone a tus músculos en peligro de sufrir más daños la próxima vez que hagas ejercicio.
El sustento también contiene electrolitos, minerales que nuestro cuerpo necesita para mantener los músculos y nervios terminados de manera efectiva. “En el caso de que haya tenido un ejercicio de sudor excepcionalmente húmedo, suplantar el calcio, la sal y el potasio, toda la utilización del sustento estándar, es igualmente imprescindible”, dice Beck. En el caso de que tengas tendencia a estar súper húmedo con el sudor, o estés entrenando en un día caluroso o yendo a una larga carrera de preparación, perderás algunas de estas cosas en tu sudor. “En caso de que no estés listo para suplantarlos instantáneamente, puede pulverizar y dañar”. La deshidratación y la hipoglucemia (glucosa baja) pueden aparecer rápidamente y te hacen sentir confundido o incluso salir. En casos poco comunes, la ausencia de electrolitos puede desviarse de las fuerzas motrices eléctricas que mantienen al corazón latiendo legítimamente, lo que provoca arritmias cardiovasculares o pulso impredecible.
En caso de que recuerde que cierto algo, sin embargo, haga que sea agua. “El agua es la construcción más imperativa que se necesita después de un ejercicio”, dice Beck. Además, en medio, en lo que a eso se refiere. Por último, lo único que realmente preferiría no omitir es rehidratarse para suplantar cualquier agua que haya perdido a través de la sudoración.
Evitar una cena después del ejercicio de vez en cuando no es una disposición colosal, sin embargo, nunca debe convertirse en una propensión. “Necesita prepararse para obtener buenos ejemplos”, dice Beck, sobre la base de que la creación de propensiones sólidas es el enfoque más simple para anticipar el agotamiento y el daño. El ejercicio debe ser divertido y traerle ventajas médicas positivas, no terminar en desgarros musculares o rupturas de estrés. “Tanto la hidratación como el sustento son partes críticas de tener propensiones al ejercicio saludable“.
