Mucho. Primero, mentalidad:
1. Actitud: cree que nunca es demasiado tarde. Concéntrese en el éxito: imagine que se ve en forma, se siente en forma. Comprométase a la CONSISTENCIA. Hacer solo un poco cada día aumentará sus probabilidades de éxito 10 veces más que tratar de hacerlo todo de inmediato, frustrarse y ser inconsistente. La CONSISTENCIA construye hábitos y circuitos de retroalimentación positiva. Con cada día que se apegue a un plan, desarrollará nuevos músculos, fortalecerá los pulmones y el corazón un poco más, aumentará la flexibilidad, etc. y, poco a poco, obtendrá la respuesta positiva de los beneficios que experimentará.
2. Regrese usted mismo: nadie construye una casa fuerte en un día. Decide que estás en esto por el resto de tu vida, porque ese es el punto: quieres vivir más tiempo, ¡de acuerdo! y más feliz, también.
Ceremonias
3. Haga un poco de estiramiento cada mañana y tarde para aumentar el rango de movimiento y el flujo de sangre a sus articulaciones y músculos. Use el piso en todo momento para estabilizar su espalda.
4. Hacer abdominales después de estirar. Nuevamente, dos veces al día. NO SIENTA UPS. Simplemente active los músculos de su estómago estirando los hombros del piso y volviéndolos a poner. Comience con 10-20 y continúe desde allí. Estos ejercicios son realmente muy importantes, y los encontrará no solo capaces de calentarlo, sino también de liberar el estrés y ayudarlo a estar centrado y relajado.
5. Camine tan a menudo como pueda. Por lo menos dos veces al día. Si solo puedes subir y bajar la calle, comienza con eso. Si necesita una pequeña empresa o responsabilidad, generalmente hay un vecino o amigo que estaría feliz de unirse a usted. Un perro siempre es divertido, también. A medida que te haces más fuerte, no solo aumente la distancia, sino también aumente el ritmo. Cuando pueda caminar a paso rápido durante al menos 15-20 minutos, tal vez incluso rompiendo un sudor leve, ¡estará en forma! sigue adelante ! También podría considerar nadar o andar en bicicleta como alternativas, siempre que se sienta seguro para hacer estas cosas.
6. Probablemente no quieras intentar levantar pesas, pero hay otras cosas que puedes hacer. Levantamiento y rotación del brazo: muévelos lenta y deliberadamente, y esto ayudará al rango de movimiento y fortalecerá los hombros. Las cortas sentadillas arriba y abajo en un taburete son geniales. Haga 3-5 y vea cómo se siente. no hagas más que eso las primeras veces o te sentirás muy dolorido.
Dieta y descanso
7. Ingesta de alimentos. Si eres demasiado delgado, necesitarás alimentarte mejor, pero si tienes sobrepeso, tendrás que tomar en serio la pérdida de peso. La calidad importa, pero la cantidad es la clave: comer 500 calorías más de lo que quemas todos los días, incluso si es la comida más orgánica, completa y nutritiva del planeta te hará engordar aún más. El cuerpo no tiene más remedio que almacenar el exceso. Así que sea honesto sobre las calorías y tome mejores decisiones acerca de simplemente MODERAR.
8. La hidratación es crítica. Tienes que mantenerte bien hidratado.
9. El sueño también es importante. Intenta obtener tu 6-8 todas las noches.
10. La moderación en el alcohol y el café y todas las cosas que usted sabe no son súper saludables (dulces, alimentos fritos, etc.). Disfrute de la vida, pero aprenda a moderar.
Me alegra que hayas hecho esta pregunta, pero también puedes buscar en google “ejercicios fáciles para personas mayores”. Puede ir a AARP – Salud, Ofertas de viaje, Baby Boomers, Más de 50, Juegos en línea, Plan de jubilación y encontrar mucha información excelente, y en la mayoría de las ciudades el YMCA local tiene programas realmente buenos para programas de acondicionamiento físico para personas de la tercera edad. Mi madre de 83 años acaba de unirse a Tucson y ofrecieron una membresía gratuita a través de Medicare y también recibió capacitación gratuita.
Buena suerte y tómate tu tiempo. Incluso pequeñas cosas harán la diferencia.
