De acuerdo amigo …
Asumiendo que estás listo para soportar lo que sea necesario …
1. Compromiso mínimo de 1 año (siendo optimista) … o dependiendo de su nivel de motivación, el período puede reducirse o estirarse
2. Tienes que comer limpio sin importar nada (no hay comida chatarra, nada de grasa, ni atracones de comida, si te aparece un alimento que se detendrá o no te permitirá alcanzar tu meta … no lo consumas).
3. Fumar es no.
4. Missng un entrenamiento es un crimen.
5. Perder una comida es un crimen.
6. El consumo excesivo de alcohol es el mayor crimen.
(Agregaré más como y cuando se trata de mi mente)
ahora cómo comenzar.
Primero, echemos un vistazo a un programa de comidas de muestra (indio)
Desayuno (alrededor de las 7:30) : avena, 2-3 claras de huevo (la cantidad dependerá de usted, con eso quiero decir que si está comenzando ahora, entonces un tazón de avena y 3 claras de huevo es suficiente, pero diga 6 meses línea de su cuerpo podría requerir una taza y media avena y 5 claras de huevo)
Snack 1030: manzana, vaso de leche descremada (luego de 2 meses agregaremos batido de proteína en este refrigerio)
Almuerzo 1330: 2-3 chapatis (trigo), 1 plato grande de dal, 1 porción pequeña de arroz, un montón de ensalada (para llenar el estómago) y una porción de pollo / pescado y si no está comiendo verduras, entonces una porción de verde vegetal.
noche antes del entrenamiento 1700:
Frutas secas (la parte principal es almendras) y un sándwich de verduras compuesto por pan integral y verduras / huevo duro.
Post-entrenamiento: batido de proteína de suero de leche sin grasa. 2 claras de huevo
Cena 2000: 2-3 chapatis, dal, vegetales verdes. Ensalada.
Si tienes ganas de comer algo dulce. : e en frutas 😛
Si quieres comer hasta el cuello: come pepinos.
Bien, ahora la parte del entrenamiento.
Domingo: descanso 😉
lunes
Mañana: ciclismo
Tarde: cofre
martes
Mañana: trotar
tarde: piernas
miércoles
mañana: ciclismo
tarde: hombros
jueves
mañana: caminando
noche: cardio (correr o andar en bicicleta o nadar) seguido de ejercicios abdominales
viernes
mañana: trotar
tarde: brazos
sábado
mañana: caminar
tarde: poco cardio, espalda, abdominales
Si sientes que las piernas se hinchan, entonces reemplaza el trote con ciclismo y correr nadando.
Todos los días, antes de comenzar a entrenar, haga flexiones y flexiones (intente … eventualmente podrá hacerlo cómodamente)
Perder peso es administrar la ingesta de calorías.
Menos carbohidratos más de proteína.
Saludos a la aptitud \ (o_o) /
