Su pregunta es muy vaga. Cuando dices drásticamente fortalecer las caderas y las piernas, ¿cuál es tu objetivo? Si su objetivo es la resistencia muscular para correr, ponerse en cuclillas, levantar el padre, el trabajo de los isquiotibiales como los pesos muertos rumanos o los rizos de las piernas fortalecerá sus piernas en un solo plano.
Poner bandas en los tobillos y hacer las estocadas laterales con bandas fortalecerá las caderas y los flexores de la cadera y trabajará las caderas en el plano lateral. Ambos son clave. Además, no se olvide de trabajar con terneros y también estirar los cuádriceps, las pantorrillas y los isquiotibiales.
Si su objetivo es ser culturista o levantador de pesas, se aplicarían los mismos ejercicios, pero haría más series, descansar menos entre series y tratar de lograr un mayor nivel de intensidad.
