¿Es cierto que hacer ejercicio y comer regularmente (una dieta no saludable) aumentará su peso más que si no hiciera ejercicio?

Depende de cómo defines “ejercicio”. Para actividades cardiovasculares típicas y otras actividades “livianas” (que están diseñadas principalmente para gastar energía y desarrollar resistencia), se trata de un simple cálculo de calorías en comparación con las calorías: siempre y cuando gaste más energía de la que está consumiendo, usted aún perderá peso

Levantamiento

Si su propósito es desarrollar músculo, este es un problema más difícil. El crecimiento muscular sostenido (después de su primer período de levantamiento donde obtiene sus “ganancias para novatos”) generalmente requerirá un excedente de energía, es decir, consumir más energía de la que su cuerpo necesita. Esto aumentará la grasa, pero también generará músculo, siempre que haga ejercicio regularmente y aumente progresivamente la tensión. Esto se conoce como “aumento de volumen” y es parte de un ciclo de 2 partes.

La segunda parte es “cortar”, lo que esencialmente significa que tienes un déficit de energía. Aquí, usted pierde grasa y también tiende a perder o al menos a la meseta en el crecimiento muscular. Sin embargo, debido a que ya acumulaste músculo en la fase de acopio de tu ciclo y la pérdida de grasa es más rápida y notoria, deberías ver una mejora con respecto a tu yo original antes de que comenzaras la mayor parte.

Esencialmente entonces, solo estás en constante ciclismo por estar gordo con músculo de rápido crecimiento hasta ser flaco mientras puedes ver el músculo que acumulaste sobre tu volumen anterior. Cada vez, mantienes un poco más de músculo de tu volumen cuando te vuelves flaco otra vez.

Energía

Por lo general, no es una buena idea comer poco saludable y hacer cualquier tipo de ejercicio con la expectativa de perder peso. Esto se debe a que la mayor parte de la energía que gasta su cuerpo se utiliza para mantener todas sus funciones internas en funcionamiento y no está realmente relacionada con el ejercicio. Para parafrasear, el ejercicio en realidad no hace mucho por aumentar tus necesidades energéticas diarias (lo siento, ¡fanáticos del cardio!).

Por ejemplo, mi TDEE aproximado (gasto total diario de energía) si no hiciera ejercicio sería de aproximadamente 2300 kcal. De ellos, ~ 2000 kcal son mi tasa metabólica basal – energía necesaria para mantener la temperatura de mi cuerpo a un nivel decente, mantener mi corazón latiendo, etc. Eso significa que solo se gastan 300 kcal en moverse realmente y consumir energía.

Dependiendo de la fórmula, aumentar mi nivel de ejercicio a 3-4 días a la semana de ejercicio de intensidad moderada generará un nuevo TDEE de aproximadamente 2700 kCal. ¡Genial, puedo comer 400 calorías más por día! Pero espera. Si me recomiendo con una comida un tanto espartana después del gimnasio de una hamburguesa con queso y unas papas fritas y la lavo todo con una buena gaseosa azucarada, eso no solo borrará por completo esas 400 calorías adicionales, sino que también tomará mis otros 400 más .

En respuesta a su pregunta, por lo tanto: el ejercicio solo hará que pierda peso si no comienza a comer más cuando comienza a hacer ejercicio, la mayoría de las personas lo hace, además de consumir barras de proteína, bebidas deportivas azucaradas, etc., que contribuyen a la cantidad de energía que su cuerpo absorbe. Si no puede comprometerse con un régimen de dieta para seguir con su ejercicio (si su objetivo es perder peso), entonces sería mejor no ejercitar en absoluto; de lo contrario, podría sentirse decepcionado. con la falta de resultados y abandona el gimnasio para siempre.

Por otro lado, el ejercicio regular tiene una tonelada de beneficios tanto físicos como mentales además de perder peso, así que no dejes que eso te desanime. Incluso si no estás bajando los kilos, aún te sentirás y te verás mejor después de un entrenamiento.

Fuente: vida