30-60 minutos 5-7 días a la semana. Dependiendo de tu nivel de forma física. Ese es un objetivo, no un número inicial. Comience lento. Quiero decir realmente lento. 15-30 minutos para comenzar cada dos días hasta que su cuerpo esté acostumbrado a la sensación. Divida el tiempo entre cardio y pesas y encuentre lo que funciona mejor para usted. El yoga es genial para algunos y Pilates es increíble si te has lastimado el cuerpo especialmente la espalda.
Primero ve a un doctor. Verifíquese para la salud general. No te saltes este paso. Una vez que el médico lo autoriza, si puede pagarlo, solicite un entrenador personal para que revise el equipo. Si no investiga el equipo por completo. Haga preguntas de otros miembros.
Cuando comiences, enciende la luz. Haga lo suficiente para que sienta que su ritmo cardíaco sube ligeramente. Diez veinte latidos por minuto. Vete a casa. No exageres la primera semana. Aprenderá los efectos del dolor muscular de aparición retardada DOMS de lo contrario y le dolerá como si fuera atropellado por un automóvil.
Llegarás ahi. Cree en ti mismo. Confíe en que, al igual que un puente, la construcción de su cuerpo lleva tiempo real, pero verá los efectos dentro de un mes.
Por último y tal vez lo más importante, diviértanse. Disfruta esto. Es tu vida.
