La carga y la duración son los principales factores que entran en juego para causar una deformación duradera o estirar a los tejidos blandos.
La alta carga sobre la corta duración es el mecanismo que a menudo causa lesiones ligamentosas que involucran microdesgarros o incluso roturas completas de la estructura. Actualmente puedo usarme como ejemplo porque hace aproximadamente un mes mientras hacía sentadillas pesadas, traté de compensar mi fatiga de extensores de rodilla y cadera mediante el uso del torque de rotación externo de mis extremidades inferiores y accidentalmente (y bastante rápido) sobrepasé mi rodilla izquierda , ganando un esguince de ligamento lateral lateral de grado uno en el proceso.
En el caso menos común de que se acorten los ligamentos de una articulación, la mejor manera de abordar el problema es aplicar la fuerza de estiramiento de una carga baja pero a lo largo de una duración más larga. Coloque la articulación afectada en una posición en la que pueda comenzar a sentir el estiramiento y simplemente sosténgalo allí. Los estudios indican que para los ejercicios de estiramiento estándar, se necesita una duración de espera de al menos 30 segundos para causar un efecto duradero.
