Debe estirar (calentar) las rodillas antes de correr haciendo ejercicios de movilidad como columpios de piernas, círculos de rodilla, junto con ejercicios de movilidad de tobillo / cadera como se muestra a continuación para evitar problemas de articulaciones / tendones que pueden causar si se ejecuta con la forma y con zapatos adecuados.
Si siente dolor en las articulaciones de su rodilla, entonces debe asegurarse de correr con la forma adecuada con los zapatos adecuados. También desea ejecutar en un sendero bien palmeado no en concretos.
También debe tratar de estirar un poco las piernas o hacer rodar espuma en la parte inferior de su cuerpo para ayudarlo a recuperarse. Puede probar esta suave rutina de yoga de 10 minutos para ayudarlo a recuperarse:
Espero que esto ayude a correr de manera segura.
