Las mujeres deben ayudar a proteger el cerebro de los efectos negativos del cortisol y otras hormonas del estrés.
El síndrome de ovario poliquístico ( SOP ) es un trastorno hormonal complejo y … uno de ellos, que se produce en el ovario y la glándula suprarrenal.
Razones para la fatiga y la disfunción suprarrenal:
Estrés emocional , generalmente relacionado con el dolor o la pérdida
Dieta deficiente : comer demasiados carbohidratos puede alterar el cortisol y un cierto grupo de corticosteroides (una hormona estabilizadora de la presión arterial), y la dieta estadounidense estándar es “una receta perfecta para destruir las glándulas suprarrenales”, advierte el Dr. Kalish.
Una de las cosas más importantes que hace el cortisol es la regulación de la IgA secretora en el intestino. Lo que esto significa es que la respuesta inmune en su intestino está controlada por cortisol. Por lo tanto, si está estresado, la respuesta inmune en su intestino sufre, el tejido del intestino se daña, y las bacterias buenas dan paso a las bacterias malas, causando la desregulación inmune que se centra en su intestino y alrededor de él.
¿Por qué estoy delgado sin importar cuánto como?
¿Qué es una comida de proteína saludable?
¿Comer ensalada todos los días para la cena no es saludable?
Dos componentes importantes para abordar este problema son:
- comer regularmente alimentos fermentados, lo que aumentará drásticamente las bacterias beneficiosas en su cuerpo (que automáticamente ayudará a disminuir las bacterias patógenas), y
- comer una dieta baja en azúcares y carbohidratos, ya que también promoverá una flora intestinal saludable.
- Altos alimentos de magnesio :
incluye verduras de hojas verdes , nueces, semillas, pescado , frijoles, granos integrales, aguacates, yogur , plátanos, frutas secas , chocolate negro y más. El valor diario actual (DV) para el magnesio es de 400 mg.
Búsqueda de predicción de enfermedad y cuidado de mayores para Magnesio - Probiótico
- Dieta cetogénica para nutrir el cerebro. Ver dieta cetogénica para problemas de salud mental
- Dieta antiestrés
- Vegetales de hoja verde. Las verduras de hojas verdes oscuras como la espinaca son ricas en ácido fólico, que ayuda a su cuerpo a producir neurotransmisores reguladores del estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina. …
- Pechuga de pavo orgánica. …
- Comidas fermentadas. …
- Wild-Caught Alaska Salmon. …
- Arándanos. …
- Pistachos. …
- Chocolate negro. …
- Sol.
- Ejercicio, 30 minutos al día y sol – Vitamina D
Los 10 mejores alimentos ricos en niacina: consuma todas las fuentes de alimentos ricos en vitamina B
- Turquía. 1 seno: 101 mg (más del 100% DV)
- Pechuga de pollo ( sin hormonas orgánicas ). 3 oz: 8.9 mg (44% DV)
- Miseria. 1 taza: 21.9 mg (más del 100% DV)
- Hongos. 1 taza: 7.6 mg (34% DV)
- Hígado. 1 rebanada: 11.9 mg (60% DV)
- Atún. 3 oz: 11.3 mg (56% DV)
- Guisantes verdes. 1 taza: 3 mg (15% DV)
- Carne de vacuno alimentado a hierba
- Algas marinas
Fibra dietética , vitamina C, ácido pantoténico, zinc y cobre, y una muy buena fuente de vitamina K, riboflavina, folato, calcio, hierro, magnesio y manganeso. - Muchos alimentos son excelentes fuentes de folato: frutas y verduras, granos integrales, frijoles, cereales para el desayuno y cereales enriquecidos y productos de granos. Lo mejor es evitar alimentos fuertemente fortificados con ácido fólico.
- Los 10 mejores alimentos con alto contenido de selenio
- Nueces de Brasil. 1 oz (6-8 frutos secos): 544 mcg (más del 100% DV)
- Atún de aleta amarilla. 3 oz: 92 mcg (más del 100% DV)
- Halibut, cocinado. 3 oz: 47 mcg (67% DV)
- Sardinas, enlatadas. 3 oz: 45 mcg (64% DV)
- Carne de vacuno alimentado a hierba. 3 oz: 33 mcg (47% DV)
- Turquía, deshuesada. 3 oz: 31 mcg (44% DV)
- Hígado de res
- Pollo
- Chiles o pimiento picante
- Caldo de carne o sopa de médula ósea con verduras
- Canela
Una cucharada de canela molida contiene: 19 calorías. 0 gramos de grasa, azúcar o proteína. 4 gramos de fibra 68% de manganeso. 8% de calcio 4% de hierro. 3% de vitamina K. - Familia de jengibre y ajo: azufre que contiene alimentos
- Rúcula
- Leche de coco, jugo, aceite
- Verduras crucíferas, que incluyen: bok choy, brócoli, repollo, coliflor, rábano picante, col rizada, colinabo, hojas de mostaza, rábano, nabos, berros.
- Productos lácteos (excepto mantequilla)
- Frutas secas
- Huevos
- Ajo
- Legumbres y frijoles secos
- Ver la Predicción de la enfermedad y el cuidado de las personas mayores: búsqueda de una dieta alimentaria antienvejecimiento
- Consejo para el producto: Lave las verduras con agua salada o vinagre diluido.
