¿Por qué mi peso siempre fluctúa?

Es raro que su peso sea el mismo dos días seguidos. Tantas cosas entran en él que es normal que los datos sean muy ruidosos. Una lista parcial fuera de mi cabeza:

• Lo que comiste, en general, durante la última semana
• Lo que comiste ayer
• Lo que acabas de comer y / o bebiste
• Cuánto tiempo ha pasado desde que comió qué
• La última vez que fue al baño (carga intestinal y vejiga)
• Cuánto has transpirado recientemente
• Cuánto has ejercitado recientemente (lo que producirá tanto orina como CO2)

En un esfuerzo por obtener resultados consistentes (y porque soy geek) me peso cada mañana después de ir al baño y antes de comer algo. Sería considerado por la mayoría tener un peso estable. (He estado marcando un poco, pero no mucho.) Incluso entonces, así es como se ve mi último año:

La moraleja de la historia es no obsesionarse con los números. Es su salud lo que importa, y solo la tendencia general de su peso que tal vez desee vigilar.

FWIW: También hago un seguimiento de prácticamente todo lo que como. No he encontrado ninguna correlación entre lo que peso “hoy” y lo que comí “ayer”. He tenido días en los que me quedé muy por debajo del presupuesto de calorías y se aceleró, y los días en los que bajé y disminuyeron, y en todas las demás combinaciones. Si como grande durante una semana más o menos, ahí es donde veo esos picos. (Es bastante fácil ver Acción de Gracias / Navidad en ese gráfico.) Nuevamente: no se obsesione con los cambios a corto plazo. Los cuerpos solo hacen eso.

Hay una gran cantidad de cosas que hacen que el peso fluctúe. Todo lo que pones en tu cuerpo pesa algo, incluidos alimentos y agua. Muchas cosas pueden hacer que retenga más agua de lo normal: mayor ingesta de sodio, fluctuaciones hormonales, inflamación, por nombrar solo algunas. El glucógeno (azúcar) también se almacena con agua, por lo que a medida que aumente o disminuya sus reservas de glucógeno aumentará y disminuirá el agua retenida en su cuerpo. Los alimentos tardan un tiempo en atravesar el tracto digestivo, y si estás estreñido es el peso extra de los desechos, que eventualmente pasará por tu sistema. Es por eso que se aconseja pesar a la misma hora todos los días, por la mañana después de usar el baño, ya que es probable que su cuerpo sea el que más agua y desperdicio tenga. Su peso aumentará a lo largo del día, a menos que no coma o beba en absoluto. Luego, durante la noche, ese peso vuelve a disminuir. Por supuesto, almacenar grasa y quemar las reservas de grasa también causa cambios en el peso, pero estos son procesos graduales y típicamente no contribuyen a las fluctuaciones a corto plazo.

Nuestros pesos pueden fluctuar por una variedad de razones, especialmente en las mujeres. Estrés, enfermedad, falta de sueño, ciclo menstrual, por nombrar algunos. ¡Mi primera sugerencia es consultar siempre con su médico! Un problema de la tiroides o un desequilibrio hormonal podría estar en juego y eso requeriría ser monitoreado por un médico para ser corregido. Segundo vistazo a tu dieta! ¿Estás haciendo trampa un poco más de lo normal? ¿Está comiendo alto protien bajo en carbohidratos? ¿Estás comiendo alimentos ricos en nutrientes durante todo el día? ¿Y estás comiendo 5-6 comidas pequeñas para mantener el metabolismo funcionando? ¡Si la respuesta a la mayoría o a todas estas preguntas es sí, entonces tienes que hacer ALGO DIFERENTE! ¡Como todo lo demás, nuestro cuerpo se acostumbra a nuestro régimen actual y necesita variedad para superar una meseta! Intente ayunar intermitentemente, cambie cuando coma su comida con mayor cantidad de calorías, haga ciclismo con carbohidratos, ¡cambie sus entrenamientos! ¡Algo para engañar a tu cuerpo y traerlo de nuevo!

Las fluctuaciones dentro del mismo día se deben principalmente al peso del agua. Esto puede ser más cierto en las mujeres que en los hombres, pero si pesa usted mismo cuando se levanta por primera vez y pesa nuevamente, digamos 8 o 10 horas después, su peso podría variar en +/- 1 -2 lbs. Estoy bastante seguro de que no puedes ganar ni perder 1 a 2 libras de exceso de grasa en un día, pero puedes absorber y perder 1 a 2 libras de agua al día.

Un 1/2 galón de agua = aproximadamente 4 lbs = 8 tazas de 8 oz. Así que supongamos que bebe 2 tazas de café por la mañana, cada una de al menos 8 oz o más, 16 a 20 onzas de algo en el almuerzo (la mayoría de las tazas en una cafetería, unidad o restaurante son por lo menos 16 oz, a menudo 24) otro 16 – 20 oz en la cena – Eso es al menos 6 tazas (8 oz) y fácilmente podría ser tanto como 8 – 8 oz tazas. Entonces eso es 4 libras de líquido. Vas a perder parte de eso cada día, para que puedas ver lo fácil que es ganar o perder un par de libras.

Hola.

Es normal fluctuar algunas libras por día, incluso. Depende de muchos factores.

Depende de tu metabolismo Lo que comes. Si comes muchos carbohidratos, necesitan que se digiera más agua para que puedas retener agua y que puede variar de 2 a 3 libras.

Si tienes un trabajo sentado o no haces tanto ejercicio, puedes subir algo de peso.

Depende de la velocidad con que digieres tu comida o si tienes estreñimiento.

Como dije tantos factores.

Por ejemplo, es normal para las mujeres de 3 a 4 días antes de que tengan su período menstrual para ganar pocas libras, que es la retención de agua para preparar al cuerpo durante el período para perder sangre y mantener la misma presión sanguínea.

Si se siente saludable pero todavía está preocupado por su peso, comience a rastrear lo que come o bebe durante una semana o dos … o un mes si lo desea y verifique regularmente su peso al mismo tiempo con el mismo producto. Y luego, si observa alguna anomalía, puede ir al médico.

O si tiene síntomas y se siente mal.

Espero que ayude.

Tener un peso de banda elástica donde gane y pierda una y otra vez no es saludable a largo plazo. Esto es algo sobre lo que le recomiendo que hable con su médico. El peso de la banda elástica puede provocar enfermedades cardíacas y un metabolismo más lento que hace que sea más difícil perder peso y no recuperarlo en el futuro.

Sin saber nada sobre su dieta, y suponiendo que se encuentre en el rango ideal, puede sufrir un desequilibrio hormonal. También teniendo en cuenta su línea de tiempo, puede ser un ganador / perdedor de peso estacional. Lo que significa que debe estar especialmente preparado para observar lo que come durante los meses que normalmente tomaría para los refrigerios, o para mantener su nivel de actividad incluso cuando hace frío.

Sin embargo, el culpable más común del peso de la banda elástica son las malas prácticas de dieta. Sin saber nada acerca de su dieta diaria, me inclino a creer que su período “saludable” es demasiado restrictivo, por lo que terminan cayéndose del carro y haciendo trampas con “solo unos refrigerios” aquí y allá. Es fácil perder la noción de las probabilidades que usted toma durante el día cuando no está prestando atención. Entonces, incluso algunos bocados extra de alimentos no saludables pueden tener un gran peso de impacto para algunos de nosotros. La alimentación saludable no es solo conteo de calorías y verduras. Asimismo, no es 3000 kcal / día y bocadillos entre cada comida con exceso de bebidas azucaradas / jugo / cerveza / vino con cada comida.

1. ¿Has cambiado tu dieta recientemente?
2. ¿Has cambiado tu nivel de actividad recientemente?
3. ¿Acabas de comenzar un nuevo programa de entrenamiento?
4. ¿Hay algo diferente con respecto a tu sueño?
5. ¿Has estado estresado últimamente?

Esas son solo algunas de las razones por las cuales su dinero podría estar fluctuando. Si contestó no a todas las preguntas anteriores, definitivamente debe hacer una cita y hablar de esto con su médico. Él le pedirá pruebas de sangre para descartar cualquier posible enfermedad como, por ejemplo, enfermedad de la tiroides (hiper o hipotiroidismo).

Espero poder ayudar.

La Dra. Melina Jampolis, especialista en nutrición del médico dice:

Las leyes básicas de la física no le permitirían ganar cuatro libras de grasa en un período tan corto a menos que haya comido 14,000 calorías adicionales (cada libra de grasa contiene 3.500 calorías). La deshidratación leve puede causar retención de líquidos, lo que puede aumentar el peso de la báscula, que puede ser una de las razones por las que su peso disminuyó con el aumento de la ingesta de agua.

Otra razón puede deberse al hecho de que entrenar los músculos, especialmente si eres nuevo en el levantamiento de pesas, causa microdesgarros en el músculo, que es como se construyen los músculos. Esto puede llevar a la retención de líquidos en el músculo por un par de días.

No estoy seguro si entrenaste con pesas o si dejaste caer tu ingesta de agua al tercer día, pero esto podría haber llevado al aumento o solo representar tu peso estabilizado (lo que indicaría una pérdida de una libra en tres días, que es estupendo).

Su peso también puede verse afectado por el consumo de carbohidratos, por lo que si disminuyó su ingesta de carbohidratos durante los dos días iniciales y luego cenó con alto contenido de carbohidratos la noche antes del tercer día, esto podría haber provocado la pérdida de agua y aumentar los carbohidratos almacenados. , al igual que los músculos, también contienen agua. Esta es la razón por la cual las dietas bajas en carbohidratos parecen funcionar tan dramáticamente en las primeras etapas: se pierden carbohidratos y agua almacenados además de grasa y músculo.

Las fluctuaciones diarias del agua, que son más comunes en las mujeres debido a los cambios hormonales a lo largo del mes, son una de las principales razones por las que les digo a mis pacientes que no se pesen todos los días, especialmente si recién comienzan un programa de ejercicios. Prefiero que sigan sus mediciones con regularidad, que son un indicador mucho mejor de la pérdida de grasa y la ganancia muscular.

Si está comenzando un programa de ejercicios y descubre que continúa ganando peso con el paso del tiempo, evalúe atentamente su dieta en busca de calorías ocultas o adicionales. Algunas personas encuentran que el ejercicio aumenta su apetito, por lo que pueden estar consumiendo aún más calorías de las que consumen, y así ganar músculo y grasa al mismo tiempo. Encuentro que las bebidas deportivas y las barras energéticas son fuentes comunes de calorías adicionales que pueden interferir con la pérdida de grasa.

Es importante recordar que la mayoría de las personas no puede ganar más de una a dos libras de músculo por mes, por lo que el aumento de la escala en 24 horas no podría representar el aumento real del músculo.

Otras posibles causas del aumento de peso a corto plazo son el aumento de la ingesta de sodio (comer una cena salada la noche anterior puede causar un aumento en el peso de la báscula), estreñimiento e incluso viajes de larga distancia, que pueden causar retención de líquidos y deshidratación. Así que mi consejo es que deje de pesarse todos los días, mire su consumo de calorías y concéntrese en pulgadas en lugar de libras por ahora.

Mi madre tuvo el mismo problema, pasó de pesar 65 kilogramos a 74 kilogramos en muy poco tiempo y su dieta se mantuvo igual. Así que consultó a un médico y el médico sugirió algunas pruebas de cuál era la prueba de sangre tiroidea para controlar la T3, T4 y TSH. El resultado de la prueba de sangre mostró un problema en las tres, luego de lo cual se le recetaron las medicinas respectivas para resolverlas. el problema .

Así que te sugiero que veas a un doctor.

Hay demasiadas variables para ser definitiva, pero será una combinación de su tasa metabólica (que fluctuará con sus hormonas y cuánto ejercicio ha tenido en los últimos días) y la diferencia entre la cantidad de energía has asimilado y la cantidad que has gastado por esfuerzo físico y / o mental.

Para mí personalmente el mío fluctúa entre 2 y 3 kg (si las escalas son correctas). Pesan por la mañana después de ir al baño y antes de comer. Sin embargo, mi dieta varía debido a que algunas veces se cocinan comidas … a veces se come mucho carne … otras frutas o verduras más. Los días de ayuno entran también. Todo el tiempo caminé alrededor de 20000 pasos (si Fitbit es correcto) diariamente debido al trabajo.

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¿Te pesas más de cada seis meses? Si lo haces y ves que has ganado algunas libras, ¿qué haces? ¿Qué pasa si ves que has perdido un par de libras?

¿Podría mantener un registro de alimentos / estado de ánimo / ejercicio / peso, para poder realizar un seguimiento de lo que come, cómo se siente, su ejercicio y su peso. Un buen médico puede trabajar con usted para identificar los patrones en el registro y ayudarlo a manejarlos.

Supongo que eso depende de lo que quieres decir con “fluctuar”. La mayor parte de lo que consumimos y excretamos es agua, y el agua es bastante pesada. naturalmente, su peso variará una libra o dos día a día, solo por sus hábitos diarios.

Está pidiendo una respuesta que solo un médico puede decirle. Su médico debería haberlo notado durante sus chequeos de 6 meses. Consulte con su médico.