No puedo obtener una foto clara y 100% clara para brindarle la mejor respuesta. algunas preguntas surgen en mi mente como, ¿haces ejercicio o no? cual es tu peso actual? ¿Eres un estudiante o una persona trabajadora?
Sin embargo, asumiré algunas cosas y procederé a responder.
Para empezar, los 3 aspectos clave para enfocar son:
- DIETA
Hablando de dieta, les doy un mapa de ruta básico con muchas reglas para el pulgar …
Creo que esto tomará alrededor de una semana más o menos para entrar en eso. Una vez hecho esto, podemos entrar en productos más técnicos.
Toma un vaso de agua (estómago vacío) d momento en que te despiertas
Toma tu desayuno dentro de 1 hora después de despertar
¿Qué debo hacer si estoy embarazada y no quiero aumentar de peso?
Soy vegetariano. Quiero ganar más masa en las áreas correctas. ¿Qué sugiere la gente?
Coma más en su desayuno y reduzca gradualmente la cantidad de alimentos a medida que avanza el día.
Tenga alguna otra comida saludable cada 3 horas, es decir, divida su dieta en 6-8 comidas al día. (No piense demasiado sobre qué comer y qué no. Solo manténgase alejado de los productos no grasos)
Tenga una cantidad considerable de agua diariamente a intervalos regulares.
SIN EMBARGO, no tenga agua mientras come y 45 minutos antes y después de su comida.
Hablando de suplementos, cualquier ganador es mejor para usted en esta etapa para obtener volumen. No es una compulsión.
He intentado cubrir todos los puntos con respecto a las DO’s y las DON’Ts al subir de peso en este video:
2. EJERCICIO
Esta parte de su programa de aumento de peso se enfoca más en obtener una buena forma en lugar de simplemente acumular exceso de grasa en el cuerpo.
No te agotes por completo en el gimnasio. Haga un entrenamiento que cubra todas las partes del cuerpo. una forma apropiada es igualmente importante. No tengo idea si vas al gimnasio o no. Estoy compartiendo un video de entrenamiento básico que también se puede hacer en casa. (Simplemente reemplace las pesas con cualquier opción conveniente disponible con usted en casa).
Este entrenamiento es una forma ideal de comenzar a hacer ejercicio para perder peso, ganar, entrenamiento de fuerza o para propósitos generales de entrenamiento. Los ejercicios se enfocan más en cómo moldearse para levantar objetos pesados.
El ejercicio se describe brevemente de la siguiente manera:
3 x Circuito = Salto 30 segundos [10 segundos de descanso]
Jumping Jack 30 sec [10 segundos de descanso]
Torcer 30 segundos [10 segundos de descanso]
Giro lateral 30 segundos [10 segundos de descanso]
3x10reps D / B Front Raise
Elevación lateral 3x10reps D / B
Prensa de hombro 3x10reps D / B
He demostrado todos los ejercicios mencionados en el video
3. ESTILO DE VIDA
Un estilo de vida saludable incluye una dieta bien equilibrada, una cantidad moderada de actividad física en forma de ejercicio y un sueño y descanso adecuados. Un sueño profundo es tan importante como la dieta y el ejercicio. Para los chicos que luchan por dormir lo suficiente, planifique un horario adecuado e introduzca una siesta potente de acuerdo con sus necesidades individuales.
Trabajo como profesor en una facultad de ingeniería. Como hobby, estoy haciendo culturismo desde hace 12 años. También hice un par de cursos, certificaciones y talleres relacionados con el entrenamiento personal, la dieta, el acondicionamiento físico y los primeros auxilios. Lo hago en mi tiempo libre después de las clases y no cobro nada por los planes de entrenamiento.
Les deseo a todos lo mejor. Póngase en contacto en caso de recibir asistencia adicional y comparta su historia de éxito pronto 🙂
