Me gusta la realidad de esta pregunta y he querido escribir una publicación sobre la imagen corporal del embarazo durante algún tiempo. Tengo 35 semanas de embarazo con mi segundo hijo y recientemente me he sentido frustrado por los blogs e imágenes que veo relacionados con tener un “embarazo solo de vientre”. ¿Qué diablos significa eso? La realidad es que su cuerpo entero está embarazado, no solo su útero, y si tiene expectativas poco realistas sobre su cuerpo perinatal, será menos probable que disfrute de su embarazo e incluso experimente más tristeza cuando termine de dar a luz.
Puede tener un embarazo saludable sin aumentar demasiado de peso, pero considere que muchos modelos obtienen 40-60 libras durante sus embarazos debido a su bajo peso inicial y tipo de cuerpo para empezar. Heidi Klum comparte públicamente que ha ganado alrededor de 45 libras durante sus embarazos y nadie discute lo hermosa que se ve antes, durante y después.
El aumento de peso en el embarazo no es solo el bebé y es por eso que desprecio la noción de un vientre solamente embarazo. 7-10 libras de su ganancia de peso durante el embarazo saludable son reservas de grasa materna (¡sin incluir el aumento en el tejido mamario)! Esto es normal y saludable, y puede ocurrir de los pies a la cabeza. Alrededor de 4 libras de peso adicional es líquido extra y otras 4 libras representan un aumento en el volumen de sangre. Todo esto sin mencionar el útero o el bebé en sí. Este es el aumento de peso normal, esencial y apropiado que comenzará a desprenderse después del parto. Una persona de peso promedio debe ganar entre 25-30 libras, como una pauta aproximada, durante el embarazo.
Una gran cantidad de libros y publicaciones de American Pregnancy hablan sobre los antojos y promueven el. Estrategia “seguir adelante y comer” cuando se trata de alimentos azucarados o indulgentes durante los 9 meses. No tienes que comer basura mientras estás embarazada. El exceso de azúcar procesada no es bueno para nadie y se puede evitar durante el embarazo. Sin embargo, le recomiendo que considere las formas naturales de azúcar como un alimento absolutamente aceptable para consumir. Las frutas, por ejemplo, tienen excelentes nutrientes y son hidratantes y beneficiosas en el embarazo.
Su cuerpo requerirá alrededor de 200-300 calorías adicionales por día durante el embarazo. Esto es equivalente a una comida pequeña o un refrigerio de tamaño medio. A menudo, las mujeres embarazadas tienen más energía y se sienten mejor comiendo 4 veces o más por día y esta es una gran idea. El ejercicio y la actividad física pueden ayudar a reducir el aumento de peso excesivo durante el embarazo y caminar o nadar, el yoga o el pilates pueden ser una excelente manera de evitar la pérdida de masa muscular y el descondicionamiento durante el embarazo. Mantenerse físicamente activo también lo ayudará a sentirse mejor consigo mismo.
Tu objetivo es hacer crecer a un bebé sano y cuidarte tú mismo mientras lo haces. Esto significa que las calorías adecuadas e incluso la grasa son esenciales, pero no es necesario exagerar. Los aguacates, salmón, nueces y semillas o porciones pequeñas de lácteos enteros con grasa son excelentes para ti y para el bebé.
El embarazo no es un momento para la restricción de calorías, pero creo que está bien controlar su ingesta, siempre y cuando no se esté volviendo loco, preocupándose por comer demasiado. El aumento de peso es necesario en el embarazo y algunas personas necesitan ayuda para poder aceptarlo. Con toda seriedad, los problemas de imagen corporal durante y después del embarazo pueden ser un verdadero desafío y la ayuda de un especialista en salud mental materna puede ser beneficioso para lograr un embarazo mental y físicamente saludable.
Intenta tener expectativas realistas para ti y compra algunos conjuntos nuevos que halagan tu forma cambiante. Córtese un corte de pelo o haga algo que mejore la confianza de su duende y lo haga sentir más como usted mismo. Trate de no compararse con otras mujeres embarazadas y sepa que no está solo en este viaje loco de la maternidad.
Mi embarazo actual ha estado lleno de náuseas de moderadas a extremas y, por lo tanto, casi constante para tratar de superar el día y cuidar a mi hijo de 2 años. No siempre me siento bien acerca de cómo me veo y espero un plan de alimentación y ejercicio saludable después del embarazo, eventualmente. Por ahora, hago mi mejor esfuerzo para disfrutar cada movimiento y patear sabiendo que este embarazo puede ser el último. Mantenerme positivo y concentrarme en el niño que conoceré pronto me ayuda a centrarme menos en los síntomas y la imagen corporal. La maternidad es un viaje desinteresado y comienza durante los primeros 9 meses cuando su cuerpo está siendo administrado por una pequeña hormona humana y loca. Intenta relajarte y disfrutar el viaje.
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