Hola, esta es una pregunta extremadamente compleja, y odio decir que no hay una respuesta ‘válida para todos’ aquí.
Sin embargo, según algunas de sus especificaciones, creo que es importante comenzar con la noción de “Cuanto más haga, mejor estará”. Esto no solo sirve para realizar actividad física en general, sino también para la variedad de actividad física que debe realizar.
Es importante que pruebe todos y cada uno de los métodos de actividad física que le interesan. Estos incluyen todas las cosas que mencionaste anteriormente (CrossFit, cardio, yoga, artes marciales, P90X, etc.) y más. Es importante ser lo más completo posible para adquirir una salud y estado físico óptimos.
En términos de evitar el sobreentrenamiento, es muy importante que conozcas tu cuerpo. Si se siente muy lento y adolorido por los entrenamientos / ejercicios realizados a principios de la semana, lo mejor sería tomar un día de descanso o, como mínimo, evitar los ejercicios que trabajan los músculos cansados por completo. Con el tiempo, podrá detectar qué grupos de músculos necesitan ser trabajados, y de qué manera (por ejemplo, levantar objetos pesados un día, ejercicios pliométricos otros y resistencia otros).
Más en este punto con respecto a las lesiones, es importante que conozca sus límites. No se trata solo de ejercicios de resistencia, sino de su flexibilidad y las capacidades de su cuerpo. Si te esfuerzas demasiado con los pesos o con movimientos complejos, en realidad te estás exponiendo a posibles lesiones.
Lo siento, no podría ser más específico, pero las tres claves para llevar son: 1) Sé lo más completo posible, 2) Escucha a tu cuerpo, y 3) Conoce tus límites.
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¡Espero que esto ayude!
– Peter
