Presumiblemente, usted está pidiendo ejecutar entrenamientos específicos para hacer post-corrida que ayudarán a prevenir lesiones y lo harán un corredor más fuerte y rápido. Si mi suposición es correcta, examinaría lo siguiente:
Progresión de la fuerza (Jay Johnson)
Entrenamiento del camino funcional (Vern Gambetta, como se menciona en la progresión de la fuerza)
http://www.coachjayjohnson.com/a… (Jay Johnson)
La rutina de rehabilitación de ITB (Jason Fitzgerald)
La rutina estándar estándar – Demostración de video (Jason Fitzgerald)
El Entrenamiento Tomahawk Medicine Ball – Video Demonstration (Jason Fitzgerald, requiere un balón medicinal)
Los 5 mejores ejercicios de fortalecimiento de la cadera para corredores para prevenir lesiones y mejorar la conducción de la cadera (RunnersConnect)
Los beneficios del entrenamiento de fuerza para corredores de distancia (RunnersConnect, buena visión general de las opciones de entrenamiento, con y sin pesos)
Personalmente, hago la Rutina de Núcleo Estándar – Demostración de video, la Rutina de Rehabilitación de ITB o la rutina myrtl (vea el video de la parte 1 de la progresión de fuerza general de ocho semanas en Progresión de la fuerza) después de cada carrera e ir al gimnasio para hacer ejercicios pesados dos veces por semana. Espero que te dé un lugar para comenzar.
