¿Cuántas millas debería correr por semana?

Creo que hay una respuesta “correcta” a esta pregunta que no es vaga: suficiente para engendrar la neurogénesis o la creación de nuevas células cerebrales.

Según los encomiables 20 años de investigación de la Dra. Henrietta Van Praag y sus colegas, financiados en millones por los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., Obtenemos una “dosis” de funcionamiento, más o menos como si tuviéramos dosificaciones de productos farmacéuticos, es decir, cantidades y el tiempo para desencadenar un efecto beneficioso, no demasiado y no demasiado poco.

Para los hombres, la dosis de correr para desencadenar la neurogénesis es de 45 minutos al 75% de la frecuencia cardíaca máxima. La regla empírica es que la frecuencia cardíaca máxima es 220 menos su edad. Entonces, si tiene 20 años, su MHR es 200. El 75% de 200 es 150.

Necesitas obtener un monitor de ritmo cardíaco para resolver esto. Muchas personas son resistentes a esto, pero si lo intentas, encontrarás, como lo hacen decenas de millones de personas, que vale la pena la rareza.

Así que corra en una cinta de correr que comienza a las 6 mph y mire su ritmo cardíaco (hay muchas aplicaciones para esto, como Sweet Beats). Siga aumentando la velocidad hasta que vea que está a 150 latidos por minuto (o lo que sea adecuado para su edad) y trabaje hasta poder hacer esto durante 45 minutos.

Para las mujeres, es un poco más fácil: 65% de MHR en lugar de 75%, por lo que para un niño de 20 años, solo debe aumentar su ritmo cardíaco a 130.

Si todo esto es demasiado complicado, intente ponerse en marcha 45 minutos 3 veces por semana a un ritmo que aún pueda seguir hablando, y luego agregue un día de intervalos una vez a la semana y / o un día de pendientes o trabajo en la colina.

Si ejecuta 6 mph en promedio, esto llegará a 13.5 millas por semana más 2-4 millas más o menos de los intervalos, por lo que 15.5 a 17.5 millas por semana. Ese es un buen comienzo.