¿Cuántos kilómetros debe correr una persona sana cada 30 minutos?

No se trata de distancia. Se trata de tu corazón. Te diré a qué intensidad debería una persona entrenar su corazón.

Para ver si su corazón está en forma, verifique su frecuencia cardíaca de Restiby. Cuando te levantas por la mañana revisa tu ritmo cardíaco, si es …

  • 90 y más arriba b / min- Muy no apto
  • 80-90 b / min- No apto
  • 70-80 b / min- Promedio
  • 50-70 b / min- Fit
  • 50 b / min y belo- Súper ajuste.

Ahora asumamos que en este caso esa “persona no apta es principiante”, “no apta y la persona promedio es intermedia”, “la persona en forma está avanzada” y “el ajuste súper es súper avanzado”.

  • Un principiante es una persona que acaba de comenzar a hacer su ejercicio de cardio. Cuando trota o corre su Frecuencia cardíaca máxima debe oscilar entre 30% -60% con baja intensidad de cardio y debe correr solo 15-20 minutos.
  • Una persona intermedia mientras ejecuta su frecuencia cardíaca máxima debe ser del 60% -70% y debe correr durante 30-35 minutos.
  • Una persona avanzada debe tener una frecuencia cardíaca máxima del 70% -85% y debe correr durante 40-45 minutos.
  • La frecuencia cardíaca máxima de una persona super avanzada debe ser del 85% o más y debe funcionar durante una hora.

¿Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima?

MHR = 220-edad. Es la formula

Ahora, ¿cómo calcular su frecuencia cardíaca objetivo?

THR = (frecuencia cardíaca en reposo de 220 años) x intensidad + RHR

¿Cómo sabes que ya no eres un principiante y te has convertido en un intermediario?

Mientras se ejecuta si no se está ejecutando en el rango de frecuencia cardíaca máxima, se está ejecutando lento, por lo que debe aumentar su velocidad. Cuando puede ejecutar en 30 -% – 60% de MHR durante más de 20 minutos, significa que ahora es un intermediario. Sencillo.

Espero que tengas tu respuesta. Gracias