Disculpe, pero no tenga en cuenta las respuestas anteriores. Haga HIIT en lugar de perder el tiempo con sesiones de cardio.
Hay muchas formas diferentes de abordar los ejercicios aeróbicos. También hay diferentes puntos de vista y opiniones sobre la efectividad, tipos y roles de varias sesiones aeróbicas en la pérdida de grasa real. La discusión general generalmente circula en torno a qué ejercicio aeróbico es más adecuado para mantener la masa muscular, y cuáles son los ejercicios que proporcionan la solución más efectiva a largo plazo para mantener el peso corporal. La mayoría de las personas afirma que hacer ejercicios aeróbicos a alrededor de 130 latidos del corazón por segundo, y mantenerlo a ese ritmo, es el método ideal. En los círculos de culturismo, este es uno de los tipos más populares de ejercicios aeróbicos, porque es más fácil en los músculos ganados con dureza.
Sin embargo, hay otro lado de esta historia. Hay quienes creen que los ejercicios de cardio de alta intensidad son mucho más efectivos. Los partidarios de esta creencia ampliamente sostenida son aquellos que realmente no les importa perder algo de masa muscular en el camino. Estas son las personas que establecen mejorar su nivel de rendimiento aeróbico-ejercicio como objetivo principal. Naturalmente, otro grupo de personas solo quiere perder peso sin importar la proporción promedio de grasa-músculo.
Finalmente, hay quienes combinaron las dos técnicas antes mencionadas para dar a luz a otro método llamado High-Intensity Interval Training (HIIT).
Un ejercicio aeróbico tradicional de baja intensidad demora 30 minutos para iniciar los mecanismos de quema de grasa . En el caso de HIIT, lo mismo ocurre mucho antes. Como cuestión de hecho, se cree que nuestro cuerpo comienza a quemar grasa poco después de que se haya iniciado una sesión de HIIT. HIIT también mejora la resistencia a la insulina de las células musculares.
¿Cuánto tiempo dura un ejercicio aeróbico monótono?
Cómo obtener el cuerpo de mis sueños
Soy un hombre de 20 años. ¿Cuál debería ser mi entrenamiento dividido?
Tarda un mínimo de 45 minutos, a menudo, puede tomar incluso más tiempo. En consecuencia, una sesión de HIIT generalmente necesita 20-25 minutos para ser efectiva. Por lo tanto, no solo es eficaz en el tiempo, sino que también traerá resultados mucho más rápido en comparación con los ejercicios aeróbicos tradicionales, lentos y monótonos.
Haz el recuento y toma decisiones conscientes y prácticas. La edad de los ejercicios aeróbicos de 2 horas ha terminado.
PD:
Aquí hay un horario de entrenamiento de entrenamiento HIIT de muestra:
Vamos a hacer que sea un ejercicio HIIT treadmill esta vez:
1. Comience con 5 a 10 minutos de calentamiento, como caminar en una cinta de correr
2. Ahora, desarrollemos nuestro pulso un poco por un período de 30 segundos (permaneciendo con el ejemplo corriendo, intente correr rápido)
3. Luego viene un período de reposo de 60 segundos en el que simplemente sigue caminando para que su pulso pueda estabilizarse
4. Repita los primeros 3 pasos 10 veces
5. Ciérrelo con 5 a 10 minutos de ejercicio de enfriamiento (caminata lenta)
Fuente: ¿Es el entrenamiento de alto intervalo de intensidad realmente el mejor ejercicio para perder peso? | Bodybuilder SupplementZ
Espero poder ayudar!
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