Tu principal decisión ahora es, ¿qué tipo de músculos quieres? Si desea músculos grandes y voluminosos, deberá seguir levantando la mayor cantidad posible de manera segura durante 8-12 repeticiones. Por ejemplo, para tus abdominales harías sentadillas en un banco inclinado (cabeza abajo) y sosteniendo una placa de peso detrás de tu cuello y hombros. Desea hacer ejercicio regularmente para poder seguir aumentando sus pesos.
Si en cambio quieres un cuerpo más elegante y músculos suaves, puedes hacer muchas repeticiones con pesos más ligeros. Desea hacer ejercicio todos los días. Algo así como 40 repeticiones para cada ejercicio, todos los días, te mantendrán muy tonificado, aumentarán el tamaño del músculo lentamente y aumentarán tu resistencia.
Es posible que ya conozca esta división en los métodos de levantamiento de pesas, pero la estoy agregando ya que no vi que se describiera en las primeras 7 respuestas.
