Quiero perder de 10 a 12 kg en los próximos dos meses (estoy muy gordo). ¿Con qué dieta y programa de ejercicios debería hacer esto?

1. Elimina el azúcar, los productos de pan blanco y el arroz blanco de tu dieta.
2. Cambie a granos enteros como avena, trigo integral, arroz integral, etc.
3. Aumenta tu consumo de proteínas. El conteo ideal es 1gm por libra de su peso corporal. Por ejemplo, si pesas 150 libras, necesitas 150 g de proteína todos los días.
4. Busque fuentes de proteínas magras como pechuga de pollo, claras de huevo, pescado, requesón, pepitas de soja, frijoles negros, garbanzos, etc.
5. Consumir ácidos grasos esenciales saludables omega 3 y omega 6. Las semillas de lino y el pescado son una buena fuente.
6. Mantente hidratado. 4-5 litros de agua todos los días.
7. Haga una comida de trampa una vez a la semana. Recuerde, es solo una comida trampa. No atracones de comida durante todo el día. Mantenga su comida trampa con alto contenido de carbohidratos y poca grasa. Esto repondrá los niveles de glucógeno y mejorará la quema de grasa durante la próxima semana.
8. Reemplace el aceite de cocina regular con aceite de oliva o aceite de salvado de arroz.
9. EJERCICIO regularmente. Esto es muy importante. No puedes alcanzar tu objetivo solo con una dieta. Haga ejercicio todos los días o al menos 5 días a la semana.
10. Comience a hacer cambios en su estilo de vida, como subir las escaleras, caminar a los destinos cercanos en lugar de tomar el automóvil o la bicicleta.
La razón es que el aumento del nivel de actividad produce un aumento del metabolismo y, como consecuencia, una mayor quema de grasa.

Sugerencia: recuerde, perder peso no significa simplemente perder kilos, significa perder el exceso de grasa y mantener la masa muscular. Esa es la forma correcta de hacerlo. De ahí la alta ingesta de proteínas.

Olvídate de vegetariano y vegano, esta es la razón por la cual:

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No escuche a las personas que le dicen que deje comida en su plato. Come hasta que estés lleno, solo sigue esto:

La proporción óptima de macronutrientes para humanos es el 80% de sus calorías diarias de carbohidratos, como frutas y verduras (solo alimentos enteros sin procesar, incluidos los almidones, son saludables pero un poco de carbohidratos procesados ​​como pan y pasta no lo lastimarán mucho), 10% de proteínas vegetales como verduras de hoja verde (las mejores fuentes de proteínas de cualquier fuente), legumbres, nueces y semillas, y 10% de grasas vegetales como aguacate (la mejor fuente, medio aguacate por el día es perfecto) o nueces. Puedes cambiar la proporción ligeramente pero eso es óptimo para todos los humanos. Además de esta dieta, todos deben beber al menos 64 onzas de agua limpia y clara en cada período de 24 horas, obtener alrededor de 8 horas de sueño reparador e ininterrumpido por 24, y al menos ejercicio ligero si no moderado.

Debe comenzar el día con un buen litro de agua, luego espere alrededor de media hora y luego beba rápidamente una gran cantidad de licuado vegano para el desayuno. Necesitarás una licuadora decente; el mío me pasó aproximadamente $ 35 antes de impuestos. Mi receta común de licuado es la siguiente, pero siéntase libre de sustituir ingredientes veganos similares según su gusto (asegúrese de comprar los mejores ingredientes de calidad que pueda a precios competitivos, tanto para la salud como para el gusto); Uso de 5 a 8 plátanos, un puñado de espinacas o col rizada, una cucharada de mantequilla de maní y aproximadamente 2 tazas de agua como base. A menudo agrego jugo de fruta embotellada ya que soy pobre, pero la mayoría de los veganos agregan fruta entera como fresas, arándanos, mango, papaya, etc. En realidad puedes usar algunas frutas en lugar de plátanos por completo, pero asegúrate de que sean altas en contenido de fibra, agua y fructosa, ya que el hecho de que los plátanos tienen la mejor proporción de estos nutrientes a su precio promedio es la razón por la que la mayoría de los veganos los aman.

A menudo agrego un poco de leche de soya, chocolate vegano (Sugerencia: sin leche animal, el chocolate real en sí mismo es vegano por defecto. Solo asegúrese de buscar una marca que tenga una etiqueta que diga que es vegano porque la mayoría del azúcar blanco que las compañías usar en la mayoría de los alimentos con azúcar se filtra a través de huesos de animales) o cualquier cosa vegana que mi madre descubra que creo que tendrá buen sabor y no arruinar demasiado la proporción de 80/10/10.

Consejo profesional: si pelas tus plátanos, colócalos en un ziploc grande y congélalos la noche antes de que puedas hacer helados de plátano vegano meramente mezclándolos con un líquido y otras cosas: ^) Me gusta agregar leche de soja y maní mantequilla a veces, y otras veces fruta, jugo, verduras o lo que sea. Espera hasta que lo intentes.

Una vez que haya probado una buena receta de licuado, debe beber mucho para el desayuno, luego llévela con una botella grande y almorcé también. Debería obtener al menos 3000-3500 calorías por día, pero principalmente de carbohidratos, incluso más calorías si es un atleta. Las proteínas no son la pieza del rompecabezas que te has perdido, ¡son los carbohidratos! Puedes comer un almuerzo vegano sin batidos, pero asegúrate de que tenga muchas frutas o vegetales con toneladas de carbohidratos simples y buenas grasas vegetales y algunas pero no demasiadas proteínas vegetales. Las nueces y las semillas también son excelentes como bocadillos. Debes destrozar unos 30 plátanos por día (o un tipo de fruta comparable) si puedes pagarlos en tu área.

Cuando cenas, si no puedes soportar más frutas, no dudes en tomar pasta vegana, panes, tofu, tempeh, etc. increíbles (no me canso de rigatoni marinara) pero asegúrate de que sigues recibiendo algunos vegetales de hojas verdes, legumbres y cualquier otra verdura que amas. La mejor manera es obtener la mayor variedad de vegetales y frutas de diferentes colores que puedas en cualquier día y semana. Cocido está bien, mientras que crudo es mejor. El desierto debería ser más licuado o fruta entera directamente en la mano.

Otra cosa que debes saber es que la mayoría de los humanos en el planeta necesitan complementarse con B12 y D. Con B12, esto se debe al hecho de que en la mayoría de las naciones desarrolladas ya no comemos nuestras frutas y verduras directamente del suelo o de los árboles. ; los limpiamos a fondo, lavando las bacterias que producen B12; y en el caso de D, que es producida por nuestros cuerpos usando radiación de la luz solar, la mayoría de las personas que no están cerca del ecuador simplemente no reciben suficiente sol. La única razón por la que la mayoría de los no veganos no son increíblemente deficientes en esas 2 vitaminas es porque casi todos los animales que son explotados por su carne, lácteos o huevos en países desarrollados se complementan con ambas vitaminas en sus alimentos.

Sin embargo, no es tan difícil obtener fuentes veganas de ambos. Recibo mi B12 por inyección de mi médico, pero eso se debe a que lo ignoré durante los últimos 2 años después de la primera vez que me volví vegano. Hay aerosoles sublinguales rentables que uno puede encontrar, que investigaré y publicaré aquí en breve. Obtengo mis tabletas Vegan D de Amazon.com. Es posible que pueda encontrar ambos en su tienda local de alimentos saludables; si no, házmelo saber y te recomendaré de una manera más fácil.

También te daré más enlaces aquí para que puedas verlos en esta publicación:

“Lo que todo vegano necesita saber sobre las ventajas y desventajas de las dietas veganas”:
http://thevegantruth.blogspot.co …

“En ser vegano”:
http: //legacyofpythagoras.wordpr …

“¿Qué voy a comer como vegano?”:
http: //legacyofpythagoras.wordpr …

Información médica sobre nutrición saludable:
https: //legacyofpythagoras.wordp …

Puedo decirte que como entrenador, cuantas menos reglas intentes seguir, mejor. Sería un estilo militar por un tiempo corto, pero la mayoría de los casos de agotamiento se producen antes de que realmente tenga la oportunidad de ver el comienzo de un cambio positivo. Y probablemente te sentirías mal por dejarlo.

Independientemente del ejercicio que haga o de cualquier comida que coma. Solo haz lo que OBTENDRÁ por tu resultado y no te preocupes demasiado por los consejos y trucos rápidos. En breve:

• Come menos de lo que normalmente haces, incluso si sigues comiendo basura … bien. Pero solo coma menos en general. Evite las comidas grandes y evite la “sensación de plenitud”
• Pero igualmente, no te mueras de hambre. Nuestros cuerpos son increíbles e inteligentes. Si tratas de matar de hambre, inteligentemente obtendrá combustible en otro lugar … tus músculos. Y el metabolismo de su cuerpo se volverá loco y hará que los esfuerzos futuros para perder peso sean mucho más difíciles de lo que ya eran. Entonces, además de nunca estar lleno, tampoco te dejes comer. Solo mantente con bocadillos ligeros y comidas pequeñas. El hambre es lo que también nos hace ansiar el azúcar, así que si te repondrás con alimentos ligeros, no sentirás tanta hambre como para anhelar el azúcar.
• Con ejercicio, todo lo contrario. Sé un poco más activo de lo que eras el día anterior. Y use oportunidades en todas partes para hacer incluso la más mínima de las cosas. Entrenará tu metabolismo para “quemar” en lugar de “almacenar”, este es un arma que deseas de tu parte tan pronto como puedas obtenerla. Esto incluso te mantendría en el juego durante las recaídas ocasionales de malas elecciones de alimentos. Así que busca oportunidades para estar activo en todas partes. Camine en lugar de conducir, trote en el lugar cuando esté solo esperando algo. (Anuncios de televisión, baño corriendo, hervir agua, etc.)
• Establezca un objetivo divertido que tenga un requisito previo de pérdida de peso, como hacer una carrera benéfica en un período de años, aprender a hacer una parada de manos, etc. La pérdida de peso para la mayoría parece una tarea aburrida, si se convierte en un resultado final divertido y motivando mantendrá el fuego encendido.

Pero sobre todo, he descubierto que nadie más te motivará más que a ti mismo. Si continuamente miras a los demás para que te elogien, o necesites a alguien para que haga ejercicio en lugar de hacerlo solo o comer mucha comida chatarra cuando sabes que nadie está mirando, no llegarás lejos. Entre en una gran rutina y lo hará genial. La mejor de las suertes.

En primer lugar, no debe esperar perder peso, sino perder grasa. Hay muchas maneras de lograr eso, sin embargo, lo más óptimo es la restricción calórica + levantamiento de pesas.

La restricción calórica es absolutamente necesaria porque es la única manera de hacer que su cuerpo queme la grasa corporal almacenada. Olvídese de las tonterías de los macro-nutrientes, el ser humano puede confiar en cualquiera de los dos (proteínas, carbohidratos o grasas). Una dieta hipocalórica rica en proteínas, moderada en grasas y baja en carbohidratos ha demostrado ser la mejor opción para la pérdida de grasa.

Al levantar pesas lograrás 2 cosas: desarrollar músculo, lo que aumentará tu gasto de energía diario; y acelerará su metabolismo mientras mejora su sensibilidad a la insulina (la hormona a cargo del almacenamiento de grasa).

Correr largas distancias es absolutamente desaconsejable, quema calorías, sí, pero también complica tu metabolismo. Pruebe el entrenamiento de intervalo de alta intensidad en su lugar, que básicamente consiste en correr durante 20 segundos, descansar durante un minuto y repetir 5 series más.

Eso es lo que dice la ciencia, yo también soy vegetariano y puedo hablar por falta de experiencia.

Espero que haya sido útil, si está interesado en crear sus propios entrenamientos o necesita más ayuda con su dieta, le recomiendo visitar Sci-fitness

¡Aclamaciones!

10-12 kg (22-26 lb) en dos meses es bastante, y tal vez demasiado difícil de lograr si es la primera vez que intenta perder esta magnitud de peso. Sin embargo, con una dieta adecuada y ejercicio, creo que perder 15-18 libras en dos meses es factible.

Para una persona normal (peso normal, falta de problemas metabólicos, etc.), una dieta variada con todos los grupos de alimentos, incluida la comida sabrosa y grasosa, está completamente bien. Este tipo de personas puede prácticamente comer cualquier cosa que deseen, siempre y cuando reciban una gran variedad de nutrientes.

Para alguien como usted que intenta perder peso, debe consumir más calorías de las que absorbe, y al mismo tiempo obtener suficientes nutrientes para mantenerse saludable. Si eres muy disciplinado, te recomendaría limitar severamente o incluso eliminar los alimentos altamente azucarados como refrescos, dulces y galletas, ya que estos contienen calorías rápidamente. Si anhelas dulces, ve a por un helado, ya que es graso por lo que te hará llenar más rápido.

Todo lo demás depende de usted. Recomiendo comer cortes magros de pollo, pescado y ternera (variarlos), ya que están repletos de proteínas que te sabrán bien y te mantendrán lleno por más tiempo. La carne grasa está bien de vez en cuando para satisfacer sus antojos grasos. Todas las verduras están bien para comer, y usted puede comer tanto como desee. Las frutas también son buenas, siempre y cuando veas tus calorías. Si realmente anhelas algo en particular, no niegues a tu cuerpo lo que quiere. Sí, es importante mantenerse disciplinado, pero ser infeliz es un no-no. En cuanto a los granos, adhiérete a los granos enteros, ya que te mantendrán lleno durante un período de tiempo más largo, lo que te permitirá no absorber la mayor cantidad de calorías.

Si bebe etanol, manténgalo al mínimo ya que es altamente denso en calorías y se acumula rápidamente. En cuanto al ejercicio, si puede hacerlo, levante pesas y haga cualquier tipo de ejercicio cardiovascular que le haga sudar.

¡Buena suerte!

Si comes una dieta completa para plantas, probablemente perderás peso sin intentarlo. Simplemente no coma como una expresión de algo más que un estómago vacío y gruñendo. Se siente mucho mejor comer con el estómago vacío. Y si considera que los perros pueden tener hambre al sonido de una campana, al igual que las personas, entonces darse cuenta de lo fácil que es transformar la angustia emocional en una sensación de hambre, para lo cual la cura es la cura para esta respuesta emocional y la distractor de la causa original. Estoy familiarizado con el desafío.

En toda la dieta de su planta, que es mucho más saludable que cualquier otra (véase T. Collin Campbell, profesor emérito de Cornell U), no coma espinacas, que, debido a la gran cantidad de ácido fítico que contiene, inhibe la absorción de hierro, no solo de espinacas, sino de cualquier otra cosa que se come en la comida caliente, hasta en un 90%. No es broma. Esto está científicamente demostrado. Estaba anémica hasta que corté espinacas de mis ensaladas grandes y comencé a empapar mis granos también, por si acaso. Lo hace a uno fatigado Hay ácido fítico en la mayoría de las plantas, especialmente frijoles y granos, así que sumérjalos en un mínimo de 8 horas y decante el agua antes de cocinar. Tomarán menos tiempo de esa manera también. Descubrí que disfruto de granos de avena y avenas crudas si los remojo un día o más. Más conveniente también Use una pantalla de plástico con una gran banda de goma encima de un gran recipiente de almacenamiento para facilitar el enjuague de los granos. He escrito sobre este tipo de cosas en otro lugar en quora.

Hablando de ensaladas, me gusta la mía solo con vinagre, a menos que tenga tomates que estén maduros, que prefiero porque son más dulces. El jugo extra de tales tomates es bueno, y luego estoy feliz sin el vinagre. Si comienzas a leer sobre alimentación saludable … ten cuidado con las diversas modas de la salud. Campbell también escribe sobre esto.

Por supuesto, haga ejercicio, pero trataría de hacer ejercicios sin impacto en vista de su peso en las rodillas, los tobillos y la columna vertebral. Haga ejercicio aeróbico, ya que se involucran músculos enormes cuando hace ejercicio (o juega) lo suficientemente fuerte como para hacerle jadear. ¡Se siente bien! Los músculos que trabajan duro incluyen los hombros y el diafragma que entran en juego para respirar. Recreativo podría ser el mejor.

También podría ser vegano si puedes, con lo cual quiero decir, adoptar un estilo de vida o tal vez intentar vivir sin cosas que no usen productos o ingredientes derivados de criaturas, grandes o pequeñas. Le dará una idea.

Hola chicos, mi respuesta no va a ser muy larga … NO EXACTAMENTE 10 KG …

no va a aliviar su paladar para el conocimiento en este segmento.

lo que voy a decirte es la única verdad definitiva

tú mismo lo piensas, lo has encontrado.

siempre está enfrente de él.

todos siempre lo sabemos

entonces, ¿dónde está el problema? ¿Por qué no lo aplicamos?

perder el peso no se trata del ejercicio ………

perder el peso no se trata de la dieta ……. (siempre escuchamos de la regla del 80% de la dieta 20% de ejercicio)

perder el peso no se trata de cuán fisiológico funciona su cuerpo
alta tasa metabólica básica o baja tasa metabólica

perder el peso tampoco se trata de tu genética ………

perder peso no depende de tu estatura, hombre o mujer, edad, etc.

Voy a decir la verdad en esta respuesta …………

pero voy a confesar algunas cosas antes y creo que a muchos de ellos no les agrado …………. aunque crear conciencia es una de las razones … ..pero promover mi trabajo también es (verdad dura, pero tengo que hacer ganancias también) …… ..

Una cosa es que también estoy confesando toda la información que recibo, también me la aplico y me ayuda a reducir el peso.

la respuesta a … .que responde … qué diablos piensa que ayuda a reducir el peso …….

respuesta … infierno simple …

de inmediato dices que todos sabemos … pero no está funcionando … no nos está ayudando …

digo más fuerte, más rápido pierdes peso …

pero lo que he encontrado durante mi curso de experiencia en esto, que a veces actúa como un pico que depende de la persona, este pico de peso suelto puede ser cauteloso de semana a meses ………… ..

la perseverancia también es importante con esto …… (todos sabemos que el éxito viene con muchas fallas)
se muestra muy importante cómo manejar esta parte de perder peso …
que incluí esta parte como segundo capítulo …
Convertir en estos trece truco secreto

Doy trece secretos truco que ayuda a perder peso …

todo lo demás, el ejercicio, la dieta, etc. son secundarios …

este es el enlace de ese libro y gratis en Kindle ilimitado
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De lo que estoy hablando no es un gran secreto es …

es parte subconsciente del cerebro
Creyendo en ti mismo
magia de creer
escríbelo y haz que suceda
tu fuerza de voluntad
tu poder invisible

lo sabes, siempre está en tu cerebro …
Acabo de desarrollar mis pocos trucos que he encubierto en trece principios e incluido en mi libro

Saludos
jaideep
ESPERANZA ESTO SERÁ MUY ÚTIL PARA USTED.

Jugo de frutas y correr. Tienes que agregar nueces como cacahuates o marañón para equilibrar la dieta. Sin aceite ni ninguna otra comida. Correr puede ser de 40-60 minutos una vez al día. No agregue azúcar en el jugo, solo diferentes frutas y agua. Deberías ver los resultados en 2 semanas. Recuerde equilibrar su dieta con diferentes frutas.

Vamos vegano. El queso y las cremas son los alimentos más grasosos que puedes comer. (O al menos vegano 6 días a la semana) …. Y NO aceites grasos como el aceite de oliva y las papas fritas.