No deberías entrenar en divisiones como principiante. Deberías hacer entrenamientos de cuerpo completo. Haga ejercicio tres veces por semana alternando descanso y días de entrenamiento.
En este momento estás trabajando demasiado duro. ¡6 días a la semana por 1:30 horas! Esto es sobreentrenamiento (¡suponiendo que seas un levantador natural)! Parece que estás haciendo muchos ejercicios de aislamiento.
Su entrenamiento no debería durar más de 50 minutos. No deberías estar extremadamente agotado cuando salgas del gimnasio. Recuerde, para hacer que sus músculos crezcan solo necesita activar los músculos, no aniquilarlos. Debe hacer la mayoría de los levantamientos compuestos (el 90% de su crecimiento muscular se debe a los levantamientos compuestos). Los ejercicios compuestos son aquellos en los que las articulaciones múltiples funcionan al mismo tiempo. Un entrenamiento modelo será:
- 3 juegos de press de banca / flexiones.
- 3 juegos de Pullups / Lat desplegable.
- 3 juegos de prensa de sobrecarga / prensa de dumbell.
- 3 series de cualquier ejercicio Abs.
- 3 series de sentadillas / estocadas.
- 3 juegos de peso muerto
Puede hacer algunos ejercicios de aislamiento después del entrenamiento si lo desea. Recuerde, incluso los culturistas profesionales gastan alrededor del 10% de tiempo entrenando sus bíceps, usted debe gastar aún menos. Hacer cualquier ejercicio de espalda entrenará a su bíceps lo suficiente.
No se preocupe por la diferente fuerza en sus lados izquierdo y derecho. Tu lado derecho siempre será más fuerte que el otro. Si desea reducir la diferencia, cambie a mancuernas de barra y haga ejercicios compuestos. No trabaje de manera diferente en un brazo. Haga la misma cantidad de ejercicio en ambos lados.
Además, tu rango de repeticiones es el doble. No estresas demasiado tus músculos si estás realizando 20 repeticiones. Su rango de repeticiones debe ser de 7-12. Levanta un peso que sea tan desafiante para ti que puedas realizar al menos 7 repeticiones con BUENA FORMA. Cuando pueda levantar el peso para 12 repeticiones, cambie a un peso más alto. No aumente o disminuya el peso en series consecutivas. Simplemente levante el peso adecuado como describí anteriormente para los 3 juegos y aumente el peso cuando encuentre que el peso actual es más fácil de levantar. Tus músculos aumentarán a medida que tus levantamientos aumenten en diferentes ejercicios. Esta es la forma de seguir el progreso.
Además, hacer ejercicios cardiovasculares diarios durante 30 minutos aumentará su tasa de metabolismo y ayudará a una recuperación más rápida de sus músculos y reducirá su grasa corporal al mismo tiempo.
Buena suerte en tu viaje de fitness. Mi consejo puede parecer completamente diferente a la mayoría de Internet, pero descubrí que esta es la forma más rápida de ganar músculos. Y créanme, he probado todo lo que hay en Internet y he encontrado que este enfoque es el mejor. También fui principiante como tú, busqué en todos los rincones y rincones de Internet acerca de alguna rutina de ejercicios milagrosos que puede aumentar rápidamente mis músculos, pero todo fue inútil. Los músculos tardan años en crecer. Debes tener paciencia También estoy dejando de lado la parte de la dieta, ya que ha sido una respuesta muy larga. Puedes comentar a continuación si quieres que te cuente sobre la dieta también.
