Lo que quiere es estimular los grandes grupos musculares utilizando movimientos compuestos de múltiples articulaciones que también reclutan grupos musculares más pequeños, y luego realizar algunos movimientos de aislamiento de la articulación única.
En el caso de los bíceps, podría, por ejemplo, incorporar bíceps con su entrenamiento de espalda.
Las dominadas y el agarre de lat de agarre cerrado afectarán bastante al bíceps. También lo harán las variaciones de fila (por ejemplo, la fila de barra inversa, la fila de barra doblada). Powerlifting se mueve como Snatch y Clean-and-jerk …
Luego, hay una serie de ejercicios de curl de bíceps que puedes usar para apuntar específicamente al bíceps, por nombrar algunos:
Curl de barra (agarre cerrado / ancho, usando barra EZ o barra recta), curl con mancuernas (de pie / sentado / variaciones de inclinación), rizo de martillo, rizo de concentración, rizo de predicador, rizo de araña, rizo de cable de arriba … (Lo dejo depende de ti para ver algunos videos instructivos sobre cómo hacerlo en YouTube)
Lo importante es nunca comprometer la buena forma por el bien de pesos más pesados, y para ir a la falla muscular.
